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L'importance de la créatine dans la construction de la masse musculaire maigre
Le monohydrate de créatine peut à juste titre prétendre être le complément de musculation le plus populaire et sans doute le plus efficace actuellement disponible. La beauté de la créatine est qu’elle est 100 % naturelle et présente dans de nombreux aliments, il est donc peu probable qu’elle soit interdite dans les sports ou les compétitions. Tout d’abord, déterminons ce qu’est réellement la créatine. Bref, la créatine est produite naturellement dans notre corps pour fournir de l’énergie aux muscles. Il est produit dans le foie, le pancréas et les reins avant d'être transporté dans le sang jusqu'à nos muscles. Elle est ensuite transformée en phosphocréatine, un puissant métabolite qui aide à régénérer...
L'importance de la créatine dans la construction de la masse musculaire maigre
Le monohydrate de créatine peut à juste titre prétendre être le complément de musculation le plus populaire et sans doute le plus efficace actuellement disponible. La beauté de la créatine est qu’elle est 100 % naturelle et présente dans de nombreux aliments, il est donc peu probable qu’elle soit interdite dans les sports ou les compétitions.
Tout d’abord, déterminons ce qu’est réellement la créatine. Bref, la créatine est produite naturellement dans notre corps pour fournir de l’énergie aux muscles. Il est produit dans le foie, le pancréas et les reins avant d'être transporté dans le sang jusqu'à nos muscles. Il est ensuite converti en phosphocréatine, un puissant métabolite utilisé pour régénérer la source d'énergie ATP des muscles.
Du point de vue d'un bodybuilder, la créatine peut rapidement augmenter considérablement la masse musculaire, améliorer les performances lors d'exercices de haute intensité, augmenter les niveaux d'énergie et accélérer les taux de récupération. La capacité de la créatine à augmenter l'énergie dans les muscles est due à ses effets sur la synthèse des protéines musculaires tout en réduisant la dégradation des protéines. Cela se produit parce que la créatine a pour effet de surhydrater les cellules musculaires avec de l’eau. Il améliore également la croissance musculaire et ajoute de la taille et de la force aux fibres musculaires.
La créatine est généralement prise de deux manières. La première consiste à charger les muscles avec 20 à 30 grammes de créatine par jour pendant quatre à sept jours. A la fin de cette phase, un apport régulier de 5 à 15 grammes par jour a lieu. L'autre méthode est plus progressive dans la mesure où elle saute la phase de charge et se contente de compléter avec 5 à 15 grammes par jour sur une période plus longue.
Il reste encore deux questions à répondre : est-ce efficace et est-ce sécuritaire ? La créatine s'est sans aucun doute révélée efficace ces dernières années : plus de vingt études scientifiques ont montré que la créatine peut augmenter les niveaux d'énergie et conduire à des améliorations de la force, de l'endurance et des taux de récupération. Il présente donc de nombreux avantages comme aide à la formation. En termes de sécurité, aucune étude à ce jour n'a montré que la créatine est tout sauf sûre, à condition de suivre les instructions du fabricant.
Il existe une gamme ahurissante de suppléments de créatine sur le marché, c'est pourquoi les articles suivants de cette série examineront les mérites relatifs des formes les plus populaires et les plus efficaces. En attendant, vous pouvez en savoir plus en visitant le site Web ci-dessous.
Inspiré par Richard Mitchell