Suche
Važnost kreatina u izgradnji čistih mišića
Kreatin monohidrat s pravom se može tvrditi da je trenutno najpopularniji i nedvojbeno najučinkovitiji dodatak za bodybuilding. Ljepota kreatina je u tome što je 100% prirodan i nalazi se u mnogim namirnicama, tako da je malo vjerojatno da će biti zabranjen u sportu ili natjecanjima. Prvo, utvrdimo što je zapravo kreatin. Ukratko, kreatin se prirodno proizvodi u našem tijelu kako bi osigurao energiju mišićima. Proizvodi se u jetri, gušterači i bubrezima prije nego što se krvlju transportira do naših mišića. Zatim se pretvara u fosfokreatin, snažan metabolit koji pomaže regeneraciju...
Važnost kreatina u izgradnji čistih mišića
Kreatin monohidrat s pravom se može tvrditi da je trenutno najpopularniji i nedvojbeno najučinkovitiji dodatak za bodybuilding. Ljepota kreatina je u tome što je 100% prirodan i nalazi se u mnogim namirnicama, tako da je malo vjerojatno da će biti zabranjen u sportu ili natjecanjima.
Prvo, utvrdimo što je zapravo kreatin. Ukratko, kreatin se prirodno proizvodi u našem tijelu kako bi osigurao energiju mišićima. Proizvodi se u jetri, gušterači i bubrezima prije nego što se krvlju transportira do naših mišića. Zatim se pretvara u fosfokreatin, snažan metabolit koji se koristi za regeneraciju ATP izvora energije mišića.
Iz perspektive bodybuildera, kreatin može brzo značajno povećati mišićnu masu, poboljšati performanse tijekom vježbi visokog intenziteta, povećati razinu energije i ubrzati stope oporavka. Sposobnost kreatina da poveća energiju u mišićima je zbog njegovih učinaka na sintezu mišićnih proteina, dok istovremeno smanjuje razgradnju proteina. To se događa jer kreatin ima učinak prekomjerne hidratacije mišićnih stanica vodom. Također poboljšava rast mišića i dodaje veličinu i snagu mišićnim vlaknima.
Kreatin se obično uzima na dva načina. Prvi je opteretiti mišiće s 20 do 30 grama kreatina dnevno tijekom četiri do sedam dana. Na kraju ove faze dolazi do redovnog unosa od 5 do 15 grama dnevno. Druga metoda je postupnija utoliko što preskače fazu punjenja i jednostavno dodaje 5 do 15 grama dnevno tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Još uvijek treba odgovoriti na dva pitanja – djeluje li i je li sigurno? Kreatin se posljednjih godina nedvojbeno pokazao učinkovitim - više od dvadeset znanstvenih studija otkrilo je da kreatin može povećati razinu energije i dovesti do poboljšanja snage, izdržljivosti i stope oporavka. Stoga ima mnoge prednosti kao pomoć pri vježbanju. Što se tiče sigurnosti, nijedna dosadašnja studija nije pokazala da je kreatin išta osim sigurnog, pod uvjetom da se slijede upute proizvođača.
Na tržištu postoji zbunjujući niz dodataka kreatina, pa će sljedeći članci u ovoj seriji ispitati relativne prednosti najpopularnijih i najučinkovitijih oblika. U međuvremenu možete saznati više na dolje navedenoj web stranici.
Nadahnut Richardom Mitchellom