Het belang van creatine bij het opbouwen van droge spieren

Het belang van creatine bij het opbouwen van droge spieren

Creatine-monohydraat kan met recht beweren het meest populaire en misschien wel meest effectieve bodybuildingsupplement te zijn dat momenteel verkrijgbaar is. Het mooie van creatine is dat het 100% natuurlijk is en in veel voedingsmiddelen voorkomt, waardoor het onwaarschijnlijk is dat het uit sport of wedstrijden wordt verbannen.

Laten we eerst eens vaststellen wat creatine eigenlijk is. Kortom, creatine wordt van nature in ons lichaam geproduceerd om de spieren van energie te voorzien. Het wordt geproduceerd in de lever, pancreas en nieren voordat het via het bloed naar onze spieren wordt getransporteerd. Het wordt vervolgens omgezet in fosfocreatine, een krachtige metaboliet die wordt gebruikt om de ATP-energiebron van de spieren te regenereren.

Vanuit het perspectief van een bodybuilder kan creatine de spiermassa snel aanzienlijk vergroten, de prestaties tijdens intensieve oefeningen verbeteren, het energieniveau verhogen en het herstel versnellen. Het vermogen van creatine om de energie in de spieren te verhogen is te danken aan de effecten op de spiereiwitsynthese, terwijl de eiwitafbraak wordt verminderd. Dit gebeurt omdat creatine het effect heeft dat het de spiercellen overmatig hydrateert met water. Het verbetert ook de spiergroei en voegt omvang en kracht toe aan de spiervezels.

Creatine wordt doorgaans op twee manieren ingenomen. De eerste is om de spieren gedurende vier tot zeven dagen te belasten met 20 tot 30 gram creatine per dag. Aan het einde van deze fase vindt een regelmatige inname van 5 tot 15 gram per dag plaats. De andere methode is geleidelijker, in die zin dat de laadfase wordt overgeslagen en simpelweg wordt aangevuld met 5 tot 15 gram per dag gedurende een langere periode.

Er moeten nog twee vragen worden beantwoord: werkt het en is het veilig? Creatine is de afgelopen jaren ongetwijfeld effectief gebleken - meer dan twintig wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat creatine het energieniveau kan verhogen en kan leiden tot verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en herstelpercentages. Het heeft daarom veel voordelen als trainingshulpmiddel. Wat de veiligheid betreft, heeft geen enkel onderzoek tot nu toe aangetoond dat creatine allesbehalve veilig is, mits de instructies van de fabrikant worden gevolgd.

Er is een verbijsterende reeks creatinesupplementen op de markt, dus volgende artikelen in deze serie zullen de relatieve voordelen van de meest populaire en effectieve vormen onderzoeken. In de tussentijd kunt u meer informatie vinden door de onderstaande website te bezoeken.

Geïnspireerd door Richard Mitchell