Suche
Betydningen av kreatin for å bygge magre muskler
Kreatinmonohydrat kan med rette hevde å være det mest populære og uten tvil mest effektive kroppsbyggingstilskuddet som er tilgjengelig for øyeblikket. Det fine med kreatin er at det er 100 % naturlig og finnes i mange matvarer, så det er usannsynlig at det blir utestengt fra sport eller konkurranser. Først, la oss fastslå hva kreatin faktisk er. Kort sagt, kreatin produseres naturlig i kroppene våre for å gi energi til musklene. Det produseres i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene før det transporteres i blodet til musklene våre. Den omdannes deretter til fosfokreatin, en kraftig metabolitt som hjelper til med å regenerere...
Betydningen av kreatin for å bygge magre muskler
Kreatinmonohydrat kan med rette hevde å være det mest populære og uten tvil mest effektive kroppsbyggingstilskuddet som er tilgjengelig for øyeblikket. Det fine med kreatin er at det er 100 % naturlig og finnes i mange matvarer, så det er usannsynlig at det blir utestengt fra sport eller konkurranser.
Først, la oss fastslå hva kreatin faktisk er. Kort sagt, kreatin produseres naturlig i kroppene våre for å gi energi til musklene. Det produseres i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene før det transporteres i blodet til musklene våre. Den omdannes deretter til fosfokreatin, en kraftig metabolitt som brukes til å regenerere musklenes ATP-energikilde.
Fra en kroppsbyggers perspektiv kan kreatin raskt øke muskelmassen betydelig, forbedre ytelsen under høyintensive øvelser, øke energinivået og akselerere restitusjonshastigheten. Kreatins evne til å øke energien i musklene skyldes dets muskelproteinsynteseeffekter samtidig som proteinnedbrytningen reduseres. Dette skjer fordi kreatin har effekten av å overhydrere muskelceller med vann. Det forbedrer også muskelvekst og legger til størrelse og styrke til muskelfibre.
Kreatin tas vanligvis på to måter. Den første er å belaste musklene med 20 til 30 gram kreatin per dag i fire til syv dager. På slutten av denne fasen skjer et regelmessig inntak på 5 til 15 gram per dag. Den andre metoden er mer gradvis ved at den hopper over lastefasen og ganske enkelt supplerer med 5 til 15 gram per dag over lengre tid.
To spørsmål må fortsatt besvares – fungerer det og er det trygt? Kreatin har utvilsomt vist seg effektivt de siste årene – over tjue vitenskapelige studier har funnet ut at kreatin kan øke energinivået og føre til forbedringer i styrke, utholdenhet og restitusjonsgrad. Den har derfor mange fordeler som treningshjelpemiddel. Når det gjelder sikkerhet, har ingen studie til nå vist at kreatin er alt annet enn trygt, forutsatt at produsentens instruksjoner følges.
Det er et forvirrende utvalg av kreatintilskudd på markedet, så påfølgende artikler i denne serien vil undersøke de relative fordelene til de mest populære og effektive formene. I mellomtiden kan du lære mer ved å besøke nettstedet som er oppført nedenfor.
Inspirert av Richard Mitchell