A importância da creatina na construção de massa muscular magra

A importância da creatina na construção de massa muscular magra

A creatina monohidratada pode, com razão, ser considerada o suplemento de musculação mais popular e possivelmente mais eficaz disponível atualmente. A beleza da creatina é que ela é 100% natural e encontrada em muitos alimentos, por isso é improvável que seja banida de esportes ou competições.

Primeiro, vamos estabelecer o que realmente é a creatina. Resumindo, a creatina é produzida naturalmente no nosso corpo para fornecer energia aos músculos. É produzido no fígado, pâncreas e rins antes de ser transportado no sangue para os músculos. É então convertido em fosfocreatina, um poderoso metabólito usado para regenerar a fonte de energia ATP dos músculos.

Do ponto de vista de um fisiculturista, a creatina pode aumentar rapidamente e significativamente a massa muscular, melhorar o desempenho durante exercícios de alta intensidade, aumentar os níveis de energia e acelerar as taxas de recuperação. A capacidade da creatina de aumentar a energia nos músculos se deve aos seus efeitos na síntese de proteínas musculares, ao mesmo tempo que reduz a degradação das proteínas. Isso acontece porque a creatina tem o efeito de hidratar excessivamente as células musculares com água. Também melhora o crescimento muscular e adiciona tamanho e força às fibras musculares.

A creatina normalmente é tomada de duas maneiras. A primeira é carregar os músculos com 20 a 30 gramas de creatina por dia durante quatro a sete dias. Ao final desta fase, ocorre uma ingestão regular de 5 a 15 gramas por dia. O outro método é mais gradual, pois pula a fase de carga e simplesmente suplementa com 5 a 15 gramas por dia durante um longo período de tempo.

Duas perguntas ainda precisam ser respondidas – funciona e é seguro? A creatina provou, sem dúvida, ser eficaz nos últimos anos - mais de vinte estudos científicos descobriram que a creatina pode aumentar os níveis de energia e levar a melhorias nas taxas de força, resistência e recuperação. Portanto, tem muitas vantagens como auxílio à formação. Em termos de segurança, nenhum estudo até à data demonstrou que a creatina é tudo menos segura, desde que sejam seguidas as instruções do fabricante.

Existe uma variedade desconcertante de suplementos de creatina no mercado, portanto os artigos subsequentes desta série examinarão os méritos relativos das formas mais populares e eficazes. Enquanto isso, você pode saber mais visitando o site listado abaixo.

Inspirado por Richard Mitchell