Importanța creatinei în construirea mușchilor slabi

Importanța creatinei în construirea mușchilor slabi

Creatina monohidrat poate pretinde pe bună dreptate că este cel mai popular și probabil cel mai eficient supliment de culturism disponibil în prezent. Frumusețea creatinei este că este 100% naturală și se găsește în multe alimente, așa că este puțin probabil să fie interzisă în sport sau competiții.

Mai întâi, să stabilim ce este de fapt creatina. Pe scurt, creatina este produsă în mod natural în corpul nostru pentru a furniza energie mușchilor. Este produsă în ficat, pancreas și rinichi înainte de a fi transportată în sânge către mușchii noștri. Este apoi transformat în fosfocreatină, un metabolit puternic folosit pentru a regenera sursa de energie ATP a mușchilor.

Din perspectiva unui culturist, creatina poate crește rapid semnificativ masa musculară, poate îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor de mare intensitate, poate crește nivelul de energie și poate accelera ratele de recuperare. Capacitatea creatinei de a crește energia în mușchi se datorează efectelor sale de sinteză a proteinelor musculare, reducând în același timp descompunerea proteinelor. Acest lucru se întâmplă deoarece creatina are ca efect suprahidratarea celulelor musculare cu apă. De asemenea, îmbunătățește creșterea musculară și adaugă dimensiune și putere fibrelor musculare.

Creatina este de obicei luată în două moduri. Primul este să încărcați mușchii cu 20 până la 30 de grame de creatină pe zi timp de patru până la șapte zile. La sfârșitul acestei faze, are loc un aport regulat de 5 până la 15 grame pe zi. Cealaltă metodă este mai graduală, deoarece omite faza de încărcare și pur și simplu completează cu 5 până la 15 grame pe zi pe o perioadă mai lungă de timp.

Mai trebuie să se răspundă la două întrebări – funcționează și este sigur? Creatina s-a dovedit fără îndoială eficientă în ultimii ani – peste douăzeci de studii științifice au descoperit că creatina poate crește nivelul de energie și poate duce la îmbunătățiri ale forței, rezistenței și ratelor de recuperare. Prin urmare, are multe avantaje ca ajutor de antrenament. În ceea ce privește siguranța, niciun studiu până în prezent nu a arătat că creatina este altceva decât sigură, cu condiția să fie respectate instrucțiunile producătorului.

Există o gamă uluitoare de suplimente de creatină pe piață, așa că articolele ulterioare din această serie vor examina meritele relative ale celor mai populare și eficiente forme. Între timp, puteți afla mai multe vizitând site-ul de mai jos.

Inspirat de Richard Mitchell