Význam kreatínu pri budovaní štíhlej svalovej hmoty

Význam kreatínu pri budovaní štíhlej svalovej hmoty

Kreatín monohydrát môže právom tvrdiť, že je v súčasnosti najpopulárnejším a pravdepodobne najefektívnejším doplnkom pre kulturistiku. Krása kreatínu spočíva v tom, že je 100% prírodný a nachádza sa v mnohých potravinách, takže je nepravdepodobné, že by bol zakázaný v športe alebo súťažiach.

Najprv si povedzme, čo to vlastne kreatín je. Stručne povedané, kreatín sa prirodzene vyrába v našom tele, aby poskytol energiu svalom. Produkuje sa v pečeni, pankrease a obličkách predtým, ako je transportovaný v krvi do našich svalov. Potom sa premení na fosfokreatín, silný metabolit používaný na regeneráciu svalového zdroja energie ATP.

Z pohľadu kulturistov môže kreatín rýchlo výrazne zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť výkon počas vysoko intenzívnych cvičení, zvýšiť hladinu energie a urýchliť mieru regenerácie. Schopnosť kreatínu zvyšovať energiu vo svaloch je spôsobená jeho účinkami na syntézu svalových bielkovín pri súčasnom znížení rozkladu bielkovín. Je to spôsobené tým, že kreatín má za následok nadmernú hydratáciu svalových buniek vodou. Zlepšuje tiež rast svalov a dodáva svalovým vláknam veľkosť a silu.

Kreatín sa zvyčajne užíva dvoma spôsobmi. Prvým je zaťažiť svaly 20 až 30 gramami kreatínu denne počas štyroch až siedmich dní. Na konci tejto fázy prebieha pravidelný príjem 5 až 15 gramov denne. Druhá metóda je postupnejšia v tom, že vynecháva fázu nakladania a jednoducho dopĺňa 5 až 15 gramov denne počas dlhšieho časového obdobia.

Ešte je potrebné zodpovedať dve otázky – funguje to a je to bezpečné? Kreatín sa v posledných rokoch nepochybne ukázal ako účinný – viac ako dvadsať vedeckých štúdií zistilo, že kreatín môže zvýšiť hladinu energie a viesť k zlepšeniu sily, vytrvalosti a miery regenerácie. Ako tréningová pomôcka má teda mnoho výhod. Pokiaľ ide o bezpečnosť, žiadna štúdia doteraz nepreukázala, že kreatín je niečo iné, len nie bezpečný, za predpokladu, že budú dodržané pokyny výrobcu.

Na trhu je nepreberné množstvo kreatínových doplnkov, takže nasledujúce články z tejto série budú skúmať relatívne výhody najpopulárnejších a najúčinnejších foriem. Medzitým sa môžete dozvedieť viac na webovej stránke uvedenej nižšie.

Inšpirované Richardom Mitchellom