Suche
Pomen kreatina pri izgradnji čiste mišične mase
Kreatin monohidrat lahko upravičeno trdimo, da je trenutno najbolj priljubljen in verjetno najučinkovitejši dodatek za bodybuilding. Lepota kreatina je v tem, da je 100 % naraven in ga najdemo v številnih živilih, zato je malo verjetno, da bi ga prepovedali v športu ali na tekmovanjih. Najprej ugotovimo, kaj kreatin pravzaprav je. Skratka, kreatin se naravno proizvaja v našem telesu za zagotavljanje energije mišicam. Proizvaja se v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah, preden se po krvi prenese v naše mišice. Nato se pretvori v fosfokreatin, močan metabolit, ki pomaga pri regeneraciji...
Pomen kreatina pri izgradnji čiste mišične mase
Kreatin monohidrat lahko upravičeno trdimo, da je trenutno najbolj priljubljen in verjetno najučinkovitejši dodatek za bodybuilding. Lepota kreatina je v tem, da je 100 % naraven in ga najdemo v številnih živilih, zato je malo verjetno, da bi ga prepovedali v športu ali na tekmovanjih.
Najprej ugotovimo, kaj kreatin pravzaprav je. Skratka, kreatin se naravno proizvaja v našem telesu za zagotavljanje energije mišicam. Proizvaja se v jetrih, trebušni slinavki in ledvicah, preden se po krvi prenese v naše mišice. Nato se pretvori v fosfokreatin, močan metabolit, ki se uporablja za regeneracijo mišičnega vira energije ATP.
Z vidika bodybuilderja lahko kreatin hitro znatno poveča mišično maso, izboljša zmogljivost med visoko intenzivnimi vadbami, poveča raven energije in pospeši stopnjo okrevanja. Sposobnost kreatina, da poveča energijo v mišicah, je posledica njegovih učinkov na sintezo mišičnih beljakovin, hkrati pa zmanjša razgradnjo beljakovin. To se zgodi, ker ima kreatin učinek prekomerne hidracije mišičnih celic z vodo. Prav tako izboljša rast mišic in doda velikost in moč mišičnih vlaken.
Kreatin se običajno jemlje na dva načina. Prvi je obremenitev mišic z 20 do 30 grami kreatina na dan štiri do sedem dni. Na koncu te faze sledi redni vnos od 5 do 15 gramov na dan. Druga metoda je bolj postopna, saj preskoči fazo polnjenja in preprosto dopolnjuje s 5 do 15 grami na dan v daljšem časovnem obdobju.
Odgovoriti je treba še na dve vprašanji – ali deluje in ali je varno? Kreatin se je v zadnjih letih nedvomno izkazal za učinkovitega – več kot dvajset znanstvenih raziskav je pokazalo, da lahko kreatin poveča raven energije in povzroči izboljšanje moči, vzdržljivosti in stopnje okrevanja. Zato ima številne prednosti kot pomoč pri usposabljanju. Kar zadeva varnost, nobena dosedanja študija ni pokazala, da je kreatin vse prej kot varen, če se upoštevajo navodila proizvajalca.
Na trgu je osupljiva paleta dodatkov kreatina, zato bodo naslednji članki v tej seriji preučili relativne prednosti najbolj priljubljenih in učinkovitih oblik. Medtem lahko izveste več na spodnjem spletnem mestu.
Po navdihu Richarda Mitchella