Suche
La mejor rutina de ejercicios de cuerpo completo para desarrollar músculo rápidamente: para culturistas incondicionales
Una rutina de ejercicios de cuerpo completo para desarrollar músculo es perfecta para principiantes o para personas que quieran empezar a hacer ejercicio después de un período de inactividad. Aunque es difícil encontrar una buena rutina de ejercicios para todo el cuerpo que sea realmente efectiva, existen algunos entrenamientos realmente buenos que deberían funcionar para la mayoría de las personas. Si no estás acostumbrado al entrenamiento de fuerza, es muy importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad. Por eso estos entrenamientos son necesarios. La rutina de desarrollo muscular que estoy a punto de mostrarte debe servir como ejemplo y guía, no como una regla estricta. Puedes modificar este entrenamiento para obtener resultados aún mejores...
La mejor rutina de ejercicios de cuerpo completo para desarrollar músculo rápidamente: para culturistas incondicionales
Una rutina de ejercicios de cuerpo completo para desarrollar músculo es perfecta para principiantes o para personas que quieran empezar a hacer ejercicio después de un período de inactividad. Aunque es difícil encontrar una buena rutina de ejercicios para todo el cuerpo que sea realmente efectiva, existen algunos entrenamientos realmente buenos que deberían funcionar para la mayoría de las personas.
Si no estás acostumbrado al entrenamiento de fuerza, es muy importante empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad. Por eso estos entrenamientos son necesarios. La rutina de desarrollo muscular que estoy a punto de mostrarte debe servir como ejemplo y guía, no como una regla estricta. Puede modificar este entrenamiento para obtener resultados aún mejores.
Rutina de ejercicios extrema para desarrollar músculos de cuerpo completo
Entrenamiento número 1
Press de banca – 4x12 repeticiones
Press inclinado – 4x12 repeticiones
Cruces de cables – 4x15 repeticiones
Pull-ups – 4 repeticiones como máximo
Remo con barra – 4x10 repeticiones
Levantamiento muerto – 3x12 repeticiones
Press de hombros con mancuernas – 4x12 repeticiones
Elevación lateral lateral – 4x12 repeticiones
Abdominales – 3x al máximo
Elevaciones de piernas acostadas – 3x al máximo
Entrenamiento número 2
Sentadillas – 4x12-15 repeticiones
Sentadillas Hack – 4x12 repeticiones
Extensiones de piernas – 4×12 repeticiones
Curl de piernas – 4×12 repeticiones
Curl con barra – 4x12 repeticiones
Curl de concentración – 4x12 repeticiones
Flexión de tríceps – 4x12 repeticiones
Press de tríceps sentado – 4x12 repeticiones
Semana 1
Lunes – Entrenamiento (F) 2
Martes – descanso
Miércoles – W 1
Jueves – descanso
Viernes – descanso
Sábado – G 2
domingo – descanso
Semana 2
Lunes – W 1
Martes – descanso
Miércoles – descanso
Jueves – W 2
Viernes – descanso
Sábado – G 1
domingo – descanso
Es muy importante utilizar pesas para estos ejercicios que puedas manejar y realizar con la forma adecuada. La mayoría de las personas usan pesas que son demasiado pesadas porque quieren lucir geniales y no quieren que sus músculos crezcan. Otro factor muy importante al que muy pocos prestan atención son los periodos de descanso entre series. Algunos chicos empiezan a soñar despiertos y se toman un descanso entre series de 5 minutos o más. El tiempo de descanso entre series debe ser de 1 minuto o incluso menos. Si no estás concentrado, entonces no. Entrenamiento de cuerpo completo La rutina te ayudará a desarrollar músculo.
Cuando vayas al gimnasio, ve allí sólo para hacer ejercicio y hacer ejercicio; olvídate de hablar con los demás, de los teléfonos móviles o incluso de escuchar música. Concéntrate en el ejercicio que estás haciendo. Esta rutina de ejercicios para todo el cuerpo funciona muy bien y, si la haces bien, al final quedarás exhausto.
Inspirado por Jaan Kask