Najlepšia rutina pre cvičenie celého tela na rýchle budovanie svalov – pre hardcore kulturistov

Najlepšia rutina pre cvičenie celého tela na rýchle budovanie svalov – pre hardcore kulturistov

Cvičenie celého tela na budovanie svalov je ideálne pre začiatočníkov alebo pre ľudí, ktorí chcú začať cvičiť po období nečinnosti. Aj keď je ťažké nájsť dobrú rutinu celotelového tréningu, ktorá by bola skutočne efektívna, existuje niekoľko skutočne dobrých tréningov, ktoré by mali fungovať pre väčšinu ľudí.

Ak nie ste zvyknutí na silový tréning, je mimoriadne dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Preto sú takéto cvičenia potrebné. Rutina budovania svalov, ktorú vám ukážem, by mala slúžiť ako príklad a návod, nie ako prísne pravidlo. Tento tréning môžete upraviť, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.

Extrémne cvičenie na budovanie svalov pre celé telo

Tréning číslo 1

Bench press – 4x12 opakovaní

Incline Press – 4x12 opakovaní

Výhybky káblov – 4x15 opakovaní

Príťahy – 4 opakovania do max

Riadky s činkou – 4x10 opakovaní

Mŕtve ťahy – 3x12 opakovaní

Tlak na ramená s činkami – 4x12 opakovaní

Bočné zdvíhanie – 4x12 opakovaní

brušáky – 3x až max

Zdvihnutie nôh v ľahu – 3x na maximum

Tréning číslo 2

Drepy – 4x12-15 opakovaní

Hack Squats – 4x12 opakovaní

Predĺženie nôh – 4×12 opakovaní

Kučery na nohách – 4×12 opakovaní

Kučery s činkou – 4x12 opakovaní

Koncentrované kučery – 4x12 opakovaní

Triceps Pushdown – 4x12 opakovaní

Tricep Press v sede – 4x12 opakovaní

1. týždeň

Pondelok – tréning (Z) 2

utorok – oddych

Streda – W 1

štvrtok – odpočinok

Piatok – oddych

Sobota – W 2

Nedeľa – oddych

2. týždeň

pondelok - W 1

utorok – oddych

Streda – odpočinok

štvrtok – W 2

Piatok – oddych

Sobota – W 1

Nedeľa – oddych

Pri týchto cvičeniach je veľmi dôležité používať závažia, ktoré zvládnete a budete ich vykonávať so správnou formou. Väčšina ľudí používa závažia, ktoré sú príliš ťažké, pretože chcú vyzerať cool a nechcú im rásť svaly. Ďalším veľmi dôležitým faktorom, ktorému len málokto venuje pozornosť, sú doby odpočinku medzi sériami. Niektorí chlapci začnú snívať a medzi sériami si dajú pauzu 5 alebo viac minút. Prestávka medzi sériami by mala byť 1 minúta alebo ešte menej. Ak nie si sústredený, tak nie Cvičenie celého tela Rutina vám pomôže vybudovať svalovú hmotu.

Keď idete do posilňovne, choďte tam len cvičiť a cvičiť – zabudnite na rozhovory s ostatnými, mobily, či dokonca počúvanie hudby. Zamerajte sa na cvičenie, ktoré robíte. Toto cvičenie celého tela funguje veľmi dobre a ak to urobíte správne, budete na konci vyčerpaní.

Inšpirované Jaanom Kaskom