Nejlepší cviky pro budování svalů

Nejlepší cviky pro budování svalů

Při provádění vaší cvičební rutiny je důležité najít ty nejlepší cviky na budování svalů, které můžete dělat. To vás nasměruje správným směrem tím, že eliminuje promarněný čas a zmobilizuje vás k tomu, abyste utráceli energii na cvičení, která prokazatelně přinášejí vynikající výsledky. Naštěstí existuje řada osvědčených složených cviků, které trvale poskytují vynikající svalové a silové přírůstky profesionálním sportovcům, kulturistům, powerlifterům a všem, kteří jsou ochotni vynaložit požadovanou úroveň práce.

Výhody cvičení na budování svalů jsou dobře zdokumentovány. Jejich začleněním do vaší cvičební rutiny vybudujete svalovou hmotu, která zvýší metabolismus vašeho těla a umožní vám efektivněji spalovat tuky. To také vede k výraznému nárůstu síly. Další výhodou těchto cviků je, že pracují na více než jedné svalové skupině ve vašem těle současně, což vám dává větší odměnu za vaše úsilí. S ohledem na tyto výhody se pojďme podívat na některé z klíčových cviků na budování svalů, které byste měli zařadit do svého každodenního tréninku.

Podrobnosti – Nechte tato cvičení posouvat váš svalový rozvoj na novou úroveň:

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Závěr:

Když dokončíte tato cvičení jako součást vašeho pravidelného cvičení, můžete si být jisti, že provádíte některé z nejlepších cvičení na budování svalů pro vaše tělo. Vzhledem k jejich účinnosti při práci s různými svalovými skupinami by se žádná z nich neměla provádět v po sobě jdoucích dnech. Ujistěte se, že jste si nastavili rutinu, při které budete při každém tréninku procvičovat určité svalové skupiny, a poté tyto svalové skupiny odpočívejte alespoň další den. Udělejte si domácí úkol a prozkoumejte několik vzorových cvičebních rutin, abyste zjistili, jak strukturovat tréninky na týden a kolik sérií a opakování každého cvičení musíte provést. Nejdůležitější je najít rutinu, která vám bude vyhovovat, a zároveň začlenit mnoho z těchto základních cviků.

Inspirováno Walterem H Menuetem