Les meilleurs exercices pour développer ses muscles

Les meilleurs exercices pour développer ses muscles

Lorsque vous effectuez votre programme d'entraînement, il est important de trouver les meilleurs exercices de renforcement musculaire que vous puissiez faire. Cela vous orientera dans la bonne direction en éliminant le temps perdu et en vous mobilisant pour consacrer votre énergie à des exercices dont il est prouvé qu’ils produisent d’excellents résultats. Heureusement, il existe un certain nombre d'exercices composés éprouvés qui ont toujours fourni d'excellents gains musculaires et de force aux athlètes professionnels, aux bodybuilders, aux haltérophiles et à toute personne désireuse de fournir le niveau de travail requis.

Les bienfaits des exercices de renforcement musculaire sont bien documentés. Les intégrer à votre routine d'entraînement développera la masse musculaire, ce qui augmentera le métabolisme de votre corps et vous permettra de brûler les graisses plus efficacement. Cela conduit également à des gains de force significatifs. Un avantage supplémentaire de ces exercices est qu’ils font travailler plus d’un groupe musculaire de votre corps en même temps, ce qui vous permet de mieux récompenser vos efforts. En gardant ces avantages à l’esprit, examinons quelques-uns des principaux exercices de renforcement musculaire que vous devriez inclure dans votre entraînement quotidien.

Les détails – Laissez ces exercices amener votre développement musculaire à de nouveaux niveaux :

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Conclusion:

En effectuant ces exercices dans le cadre de votre entraînement régulier, vous pouvez être sûr que vous effectuez certains des meilleurs exercices de renforcement musculaire pour votre corps. En raison de leur efficacité à travailler les différents groupes musculaires, aucun d’entre eux ne doit être effectué plusieurs jours consécutifs. Assurez-vous d'établir une routine dans laquelle vous travaillez des groupes musculaires spécifiques à chaque entraînement, puis reposez ces groupes musculaires pendant au moins le lendemain. Faites vos devoirs et recherchez des exemples de routines d'entraînement pour déterminer comment structurer vos entraînements pour la semaine et combien de séries et de répétitions de chaque exercice vous devez effectuer. Le plus important est de trouver une routine qui vous convient tout en intégrant plusieurs de ces exercices de base.

Inspiré par Walter H Menuet