Najbolje vježbe za izgradnju mišića

Najbolje vježbe za izgradnju mišića

Dok izvodite svoju rutinu vježbanja, važno je pronaći najbolje vježbe za izgradnju mišića koje možete raditi. To će vas usmjeriti u pravom smjeru eliminirajući izgubljeno vrijeme i mobilizirajući vas da svoju energiju trošite na vježbe za koje je dokazano da daju izvrsne rezultate. Srećom, postoji niz dokazanih složenih vježbi koje dosljedno pružaju izvrsne dobitke na mišićima i snazi ​​za profesionalne sportaše, bodybuildere, powerliftere i sve one koji su spremni uložiti potrebnu razinu rada.

Dobrobiti vježbi za izgradnju mišića dobro su dokumentirane. Njihovo uključivanje u vašu rutinu vježbanja izgradit će mišićnu masu, što će povećati metabolizam vašeg tijela i omogućiti vam učinkovitije sagorijevanje masti. To također dovodi do značajnog povećanja snage. Dodatna prednost ovih vježbi je što rade na više od jedne mišićne skupine u vašem tijelu u isto vrijeme, što vam daje veću isplatu za vaš trud. Imajući na umu ove dobrobiti, pogledajmo neke od ključnih vježbi za izgradnju mišića koje biste trebali uključiti u svoj dnevni trening.

Pojedinosti – neka ove vježbe podignu razvoj vaših mišića na novu razinu:

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Zaključak:

Izvršavajući ove vježbe kao dio svog redovnog treninga, možete biti sigurni da izvodite neke od najboljih vježbi za izgradnju mišića za svoje tijelo. Zbog njihove učinkovitosti u radu na različitim mišićnim skupinama, nijedan od njih ne bi se trebao izvoditi uzastopnim danima. Pobrinite se da postavite rutinu u kojoj radite određene skupine mišića svaki trening, a zatim odmarajte te skupine mišića barem sljedeći dan. Napravite domaću zadaću i istražite neke primjere rutina vježbanja kako biste odredili kako strukturirati svoje tjedne treninge i koliko serija i ponavljanja svake vježbe trebate izvesti. Najvažnije je pronaći rutinu koja vam odgovara dok uključujete mnoge od ovih osnovnih vježbi.

Inspiriran Walterom H Menuetom