De beste øvelsene for å bygge muskler

De beste øvelsene for å bygge muskler

Når du utfører treningsrutinen din, er det viktig å finne de beste muskelbyggingsøvelsene du kan gjøre. Dette vil peke deg i riktig retning ved å eliminere bortkastet tid og mobilisere deg til å bruke energien din på øvelser som har vist seg å gi utmerkede resultater. Heldigvis finnes det en rekke velprøvde sammensatte øvelser som konsekvent har gitt utmerkede muskel- og styrkegevinster for profesjonelle idrettsutøvere, kroppsbyggere, styrkeløftere og alle som er villige til å legge ned det nødvendige arbeidsnivået.

Fordelene med muskelbyggingsøvelser er godt dokumentert. Å inkludere dem i treningsrutinen din vil bygge muskelmasse, noe som vil øke kroppens metabolisme og tillate deg å forbrenne fett mer effektivt. Dette fører også til betydelige styrkegevinster. En ekstra fordel med disse øvelsene er at de jobber med mer enn én muskelgruppe i kroppen din samtidig, noe som gir deg en større gevinst for innsatsen. Med disse fordelene i tankene, la oss ta en titt på noen av de viktigste muskelbyggingsøvelsene du bør inkludere i din daglige trening.

Detaljene – La disse øvelsene ta muskelutviklingen din til nye nivåer:

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Konklusjon:

Ved å fullføre disse øvelsene som en del av din vanlige treningsøkt, kan du være sikker på at du utfører noen av de beste muskelbyggende øvelsene for kroppen din. På grunn av deres effektivitet i arbeidet med de forskjellige muskelgruppene, bør ingen av dem utføres på påfølgende dager. Sørg for at du setter inn en rutine der du trener spesifikke muskelgrupper hver treningsøkt, og hvil deretter disse muskelgruppene minst neste dag. Gjør leksene dine og undersøk noen eksempler på treningsrutiner for å finne ut hvordan du skal strukturere treningsøktene dine for uken og hvor mange sett og repetisjoner av hver øvelse du må utføre. Det viktigste er å finne en rutine som fungerer for deg samtidig som du inkorporerer mange av disse grunnleggende øvelsene.

Inspirert av Walter H Menuet