Najlepsze ćwiczenia na budowanie mięśni

Najlepsze ćwiczenia na budowanie mięśni

Podczas wykonywania programu treningowego ważne jest, aby znaleźć najlepsze ćwiczenia budujące mięśnie, jakie możesz wykonać. To wskaże Ci właściwy kierunek, eliminując stratę czasu i mobilizując Cię do wydatkowania energii na ćwiczenia, które przynoszą doskonałe rezultaty. Na szczęście istnieje wiele sprawdzonych ćwiczeń złożonych, które konsekwentnie zapewniają doskonały przyrost mięśni i siły zawodowym sportowcom, kulturystom, trójboistom i każdemu, kto chce włożyć wymagany poziom pracy.

Korzyści płynące z ćwiczeń budujących mięśnie są dobrze udokumentowane. Włączenie ich do planu treningowego pozwoli zbudować masę mięśniową, co przyspieszy metabolizm organizmu i umożliwi efektywniejsze spalanie tłuszczu. Prowadzi to również do znacznego przyrostu siły. Dodatkową zaletą tych ćwiczeń jest to, że angażują więcej niż jedną grupę mięśni w tym samym czasie, co zapewnia większy efekt włożony w wysiłek. Mając na uwadze te korzyści, przyjrzyjmy się niektórym kluczowym ćwiczeniom budującym mięśnie, które powinieneś uwzględnić w swoim codziennym treningu.

Szczegóły – Niech te ćwiczenia przeniosą rozwój mięśni na nowy poziom:

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Wniosek:

Wykonując te ćwiczenia w ramach regularnego treningu, możesz mieć pewność, że wykonujesz jedne z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie dla Twojego ciała. Ze względu na skuteczność w pracy różnych grup mięśniowych, żadnego z nich nie należy wykonywać w kolejnych dniach. Upewnij się, że ustaliłeś program, w którym podczas każdego treningu pracujesz z określonymi grupami mięśni, a następnie daj odpocząć tym grupom mięśni przynajmniej przez następny dzień. Odrób swoją pracę domową i przeanalizuj przykładowe programy treningowe, aby ustalić, jak ułożyć treningi na tydzień oraz ile serii i powtórzeń każdego ćwiczenia musisz wykonać. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie rutyny, która będzie dla Ciebie skuteczna, jednocześnie włączając wiele z tych podstawowych ćwiczeń.

Zainspirowany Walterem H. Menuetem