Najlepšie cvičenia na budovanie svalov

Najlepšie cvičenia na budovanie svalov

Keď vykonávate svoju cvičebnú rutinu, je dôležité nájsť najlepšie cvičenia na budovanie svalov, ktoré môžete robiť. To vás nasmeruje správnym smerom odstránením strateného času a mobilizáciou, aby ste svoju energiu míňali cvičeniami, ktoré preukázateľne prinášajú vynikajúce výsledky. Našťastie existuje množstvo osvedčených zložených cvičení, ktoré neustále poskytujú vynikajúce svalové a silové prírastky profesionálnym športovcom, kulturistom, powerlifterom a každému, kto je ochotný vynaložiť požadovanú úroveň práce.

Výhody cvičení na budovanie svalov sú dobre zdokumentované. Ich začlenením do vašej cvičebnej rutiny vybudujete svalovú hmotu, ktorá zvýši metabolizmus vášho tela a umožní vám efektívnejšie spaľovať tuk. To tiež vedie k výraznému nárastu sily. Ďalšou výhodou týchto cvičení je, že pracujú na viac ako jednej svalovej skupine vo vašom tele súčasne, čo vám dáva väčšiu odmenu za vaše úsilie. S ohľadom na tieto výhody sa poďme pozrieť na niektoré z kľúčových cvičení na budovanie svalov, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho každodenného tréningu.

Podrobnosti – Nechajte tieto cvičenia posunúť rozvoj svalov na novú úroveň:

• Kniebeugen: Oft als König der Kraft- und Muskelaufbaubewegungen bezeichnet, ist die Wirksamkeit von Kniebeugen in Bezug auf den Aufbau von Masse und Kraft in den Kniesehnen, Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule sowie Ihres Kerns unübertroffen. Vorausgesetzt, Sie werden es wieder zulassen, sollte diese Übung ein fester Bestandteil Ihrer normalen Trainingsroutine sein.
• Ausfallschritte: Dies ist eine großartige Bewegung, um Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Sie können mit einer Reihe von Hanteln oder einer Langhantel auf Ihrem Rücken gemacht werden. Wenn Sie mit Ausfallschritten noch nicht vertraut sind, werden Sie deren Wirksamkeit schnell feststellen, da sich Ihre Beine innerhalb weniger Wiederholungen unglaublich bearbeitet anfühlen.
• Kreuzhebens: Diese Krafttrainingsbewegung stärkt und baut den Muskel in Ihren Oberschenkeln, Gesäßmuskeln und im unteren Rücken sehr effektiv auf. Zusammen mit Kniebeugen haben sie sich als wirksam bei der signifikanten Steigerung der Muskelmasse erwiesen.
• Bankdrücken: Eine weitere Krafttrainingsübung, das Bankdrücken, wurde lange gelobt, um dicke Muskelmasse in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen. Die erzielbaren Kraftzuwächse sind ebenfalls unübertroffen. Es gibt auch verschiedene Variationen dieser Übung, die durchgeführt werden können, um die Ergebnisse zu verbessern. Enger Griff, breiter Griff und Schrägbankdrücken sind alle sehr effektiv. Aufgrund seiner unglaublichen Vorteile beim Muskel- und Kraftaufbau sollte das Bankdrücken auch ein fester Bestandteil Ihrer Trainingsroutine sein.
• Dips: Ein professioneller Bodybuilder wurde einmal gefragt, welche Übungen er machen würde, wenn er nur drei auswählen könnte, und Dips war eine der Übungen, die er ausgewählt hatte! Kein Wunder, denn Dips wirken außerordentlich effektiv auf Brust, Schultern und Trizeps. Um Ihre Tauchroutine aufzuladen, können Sie, sobald Sie eine hohe Anzahl von Wiederholungen ohne Unterbrechung ausführen können, das Gewicht mit einer an Ihrem Hebegurt befestigten Hantel erhöhen.
• Schulterpresse über Kopf: Nichts geht über diese Bewegung, um die Muskelmasse in den Schultern zu erhöhen. Es bietet auch ein bedeutendes Training für den Trizeps. Schulterpressen können sitzend oder stehend, mit einer Langhantel oder mit Hanteln erfolgen. Zwei große Favoriten sind sitzende Hantelpressen und sitzen hinter den Nackenhantelpressen. Jede dieser Variationen ist ein hochwirksames Training für Ihre Deltamuskeln.
• Liegestütze: Eines der Dinge, die Liegestütze zu einer großartigen Option machen, ist, dass Sie sie grundsätzlich jederzeit und überall ausführen können. Sie können in Kombination mit anderen Oberkörperübungen oder als eigenständige Oberkörperübung durchgeführt werden, wenn Sie im Urlaub sind oder nicht in ein Fitnessstudio gehen können. Liegestütze eignen sich hervorragend zum Aufbau schlanker Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps und im oberen Rückenbereich.
• Reihen: Die ultimative Übung zum Trainieren der Latzugmuskeln des oberen Rückens, es gibt keinen Ersatz für Reihen. Übergebeugte Hantelreihen sind sehr beliebt, um Masse und Kraft aufzubauen. T-Bar-Reihen und sitzende Kabelreihen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option.
• Klimmzüge: Dies ist eine schwierige Frage, aber sehr effektiv! Während Sie möglicherweise nur ein paar davon machen können, wenn Sie gerade erst anfangen, sind Klimmzüge eine hervorragende Möglichkeit, den oberen Rücken und den Bizeps zu trainieren.
• Locken: Ob mit einer Langhantel oder abwechselnd mit Hanteln, es gibt keinen Ersatz für Locken, um Masse und Kraft im Bizeps zu entwickeln. Als zusätzlichen Vorteil arbeiten sie auch an den Unterarmen.
• Sit-ups / Crunches: Wie Liegestütze können Sit-Ups und Crunches grundsätzlich jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können. In mehreren Sätzen durchgeführt, trainieren sie die Bauchmuskeln sehr effektiv.

Záver:

Keď dokončíte tieto cvičenia ako súčasť vášho pravidelného cvičenia, môžete si byť istí, že vykonávate niektoré z najlepších cvičení na budovanie svalov pre vaše telo. Vzhľadom na ich účinnosť pri práci s rôznymi svalovými skupinami by sa žiadna z nich nemala vykonávať v po sebe idúcich dňoch. Uistite sa, že ste si nastavili rutinu, pri ktorej precvičujete špecifické svalové skupiny pri každom tréningu, a potom si tieto svalové skupiny oddýchnite aspoň na ďalší deň. Urobte si domácu úlohu a preskúmajte niektoré vzorové cvičebné rutiny, aby ste určili, ako štruktúrovať svoje tréningy na týždeň a koľko sérií a opakovaní každého cvičenia musíte vykonať. Najdôležitejšie je nájsť si rutinu, ktorá vám vyhovuje, a zároveň začleniť mnohé z týchto základných cvičení.

Inšpirované Walterom H Menuetom