الرقم السحري لرفع الأثقال لبناء العضلات وفقدان الدهون

الرقم السحري لرفع الأثقال لبناء العضلات وفقدان الدهون

أسمع الكثير من الأشخاص يشرحون التكرارات المختلفة في رفع الأثقال وكيف يكون نظام رفع الأثقال أفضل لهدف واحد بينما يكون الآخر أفضل لهدف آخر.

على سبيل المثال، تعد التكرارات المنخفضة لرفع الأثقال أفضل للقوة، في حين أن التكرارات الأعلى أفضل للتحمل وفي المنتصف هي الأفضل لتضخم العضلات (بناء العضلات). ولكن هل هناك رقم "سحري" مفيد للأشخاص الذين يرغبون في بناء العضلات وفقدان الوزن في نفس الوقت؟

أعلم أن هذه مشكلة كبيرة لدى الناس. إنهم يريدون إنقاص الوزن ولكنهم يخشون أن يفقدوا العضلات إذا فعلوا ذلك. أو يريدون بناء العضلات ولكنهم يخشون اكتساب الكثير من الدهون في هذه الأثناء.

حسنًا، سأقدم لك اليوم هذا العدد السحري من تكرارات رفع الأثقال التي ستساعدك على بناء العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت. إذا اكتسبت عضلات وخسرت دهونًا في نفس الوقت، فلن يتغير مقياس الوزن كثيرًا. لذا، إما أن تبدأ بقياس تقدمك بالصور أو حتى احصل على شريط قياس لقياس نفسك و/أو مسماك لقياس الدهون لديك.

على أية حال، الرقم السحري هو 8!

أظهرت الدراسات أن القيام بـ 8 تكرارات للتمرين يمنحك مزيجًا مثاليًا بين حرق ألياف العضلات (مما يؤدي لاحقًا إلى مزيد من نمو العضلات) وعدد جزيئات الدهون المحروقة.

الآن لا أعتقد أنه يجب عليك القيام بكل تمرين وكل تمرين يقع حول الرقم 8، ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات مع فقدان الدهون، فقد ترغب في البقاء في مكان ما بالقرب من هذا النطاق. لن يحدث فرقًا كبيرًا إذا قمت بعدد مختلف من التكرارات عند رفع الأثقال، ولكن كل ذلك مهم، أليس كذلك؟

فقط افهم أن النظام الغذائي يمثل حوالي 800% من فقدان الوزن. لذلك إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح ولا تعرف متى وماذا تأكل، فستجد صعوبة في إنقاص الوزن. بغض النظر عن عدد التكرارات التي تقوم بها أو نوع التمرين، يجب أن يكون لديك أولاً خطة تغذية جيدة.

مستوحاة من جيريمي أ. ريفز