Počet opakování magického vzpírání pro budování svalů a ztrátu tuku

Počet opakování magického vzpírání pro budování svalů a ztrátu tuku

Slyšel jsem spoustu lidí, kteří vysvětlovali různá opakování ve vzpírání a jak je jedno vzpěračské schéma lepší pro 1 cíl, zatímco jiné je lepší pro jiný cíl.

Například nižší opakování vzpírání je lepší pro sílu, zatímco vyšší opakování je lepší pro vytrvalost a uprostřed je nejlepší pro svalovou hypertrofii (budování svalů). Existuje ale nějaké „magické“ číslo, které je dobré pro lidi, kteří chtějí budovat svaly a zároveň zhubnout?

Vím, že to je velký problém, který lidé mají. Chtějí zhubnout, ale bojí se, že ztratí svaly, pokud to udělají. Nebo chtějí budovat svaly, ale bojí se, že mezitím naberou příliš mnoho tuku.

No, dnes vám dám tento magický počet opakování vzpírání, které vám pomůže budovat svaly a zároveň zhubnout. Pokud naberete svaly a zároveň ztratíte tuk, váha se příliš nezmění. Takže buď začněte měřit svůj pokrok pomocí obrázků, nebo si dokonce pořiďte metr na měření sebe a/nebo posuvných měřítek k měření tuku.

Každopádně magické číslo je 8!

Studie ukázaly, že 8 opakování cviku vám dává ideální kombinaci mezi spalováním svalových vláken (což později vede k většímu svalovému růstu) a počtem spálených molekul tuku.

Nemyslím si, že byste měli dělat každý jednotlivý cvik a každý jednotlivý trénink je kolem čísla 8, ale pokud chcete budovat svaly a zároveň zhubnout, možná budete chtít zůstat někde poblíž tohoto rozmezí. Nebude to velký rozdíl, když uděláte jiný počet opakování při zvedání závaží, ale počítá se to všechno, že?

Jen pochopte, že strava tvoří asi 800 % vašeho hubnutí. Pokud tedy nejíte správně a nevíte, kdy a co jíst, těžko budete hubnout. Bez ohledu na to, kolik opakování děláte nebo jaké cvičení děláte, musíte mít nejprve dobrý výživový plán.

Inspirováno Jeremym A. Reevesem