Suche
Magic Weight Lifting Reps-nummeret til at opbygge muskler og tabe fedt
Jeg hører mange mennesker forklare de forskellige gentagelser i vægtløftning, og hvordan 1 vægtløftningsordning er bedre til 1 mål, mens en anden er bedre til et andet mål. For eksempel er lavere vægtløftningsgentagelser bedre for styrke, mens højere reps er bedre for udholdenhed og i midten er bedst til muskelhypertrofi (muskelopbygning). Men er der et "magisk" tal, der er godt for folk, der ønsker at opbygge muskler og tabe sig på samme tid? Jeg ved, at det er et stort problem, som folk har. Du vil gerne tabe dig, men er bange for, at du...
Magic Weight Lifting Reps-nummeret til at opbygge muskler og tabe fedt
Jeg hører mange mennesker forklare de forskellige gentagelser i vægtløftning, og hvordan 1 vægtløftningsordning er bedre til 1 mål, mens en anden er bedre til et andet mål.
For eksempel er lavere vægtløftningsgentagelser bedre for styrke, mens højere reps er bedre for udholdenhed og i midten er bedst til muskelhypertrofi (muskelopbygning). Men er der et "magisk" tal, der er godt for folk, der ønsker at opbygge muskler og tabe sig på samme tid?
Jeg ved, at det er et stort problem, som folk har. De vil gerne tabe sig, men er bange for, at de vil tabe muskler, hvis de gør det. Eller de vil gerne bygge muskler, men er bange for at tage for meget fedt på i mellemtiden.
Nå, i dag vil jeg give dig dette magiske antal vægtløftningsgentagelser, der vil hjælpe dig med at opbygge muskler og tabe fedt på samme tid. Tager du på dig muskler og taber dig samtidig, vil vægtskalaen ikke ændre sig meget. Så begynd enten at måle dine fremskridt med billeder eller få endda et målebånd til at måle dig selv og/eller dine skydelære med til at måle dit fedt.
Det magiske tal er i hvert fald 8!
Undersøgelser har vist, at at lave 8 gentagelser af en øvelse giver dig den ideelle kombination mellem forbrænding af muskelfibre (som senere fører til mere muskelvækst) og antallet af forbrændte fedtmolekyler.
Nu synes jeg ikke, du skal lave hver eneste øvelse, og hver eneste træning er omkring tallet 8, men hvis du vil opbygge muskler, mens du taber fedt, vil du måske blive et sted i nærheden af det område. Det vil ikke gøre den store forskel, hvis du laver et andet antal gentagelser, når du løfter vægte, men det hele tæller ikke?
Bare forstå, at kosten tegner sig for omkring 800% af dit vægttab. Så hvis du ikke spiser rigtigt og ikke ved hvornår og hvad du skal spise, vil du få svært ved at tabe dig. Uanset hvor mange gentagelser du laver eller hvilken træning, skal du først have en god ernæringsplan.
Inspireret af Jeremy A. Reeves