Suche
Magic Weight Lifting Reps -luku lihasten rakentamiseen ja rasvan pudotukseen
Kuulen monien ihmisten selittävän painonnostossa erilaisia toistoja ja kuinka yksi painonnostojärjestelmä on parempi yhdelle maalille, kun taas toinen on parempi toiselle maalille. Esimerkiksi pienemmät painonnostotoistot ovat parempia voiman kannalta, kun taas korkeammat toistot ovat parempia kestävyydelle ja keskellä ovat parhaita lihasten liikakasvulle (lihasten rakentamiselle). Mutta onko olemassa "maagista" numeroa, joka on hyvä ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja laihtua samanaikaisesti? Tiedän, että tämä on suuri ongelma ihmisillä. Haluat laihtua, mutta pelkäät...
Magic Weight Lifting Reps -luku lihasten rakentamiseen ja rasvan pudotukseen
Kuulen monien ihmisten selittävän painonnostossa erilaisia toistoja ja kuinka yksi painonnostojärjestelmä on parempi yhdelle maalille, kun taas toinen on parempi toiselle maalille.
Esimerkiksi pienemmät painonnostotoistot ovat parempia voiman kannalta, kun taas korkeammat toistot ovat parempia kestävyydelle ja keskellä ovat parhaita lihasten liikakasvulle (lihasten rakentamiselle). Mutta onko olemassa "maagista" numeroa, joka on hyvä ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia ja laihtua samanaikaisesti?
Tiedän, että tämä on suuri ongelma ihmisillä. He haluavat laihtua, mutta pelkäävät menettävänsä lihaksia, jos he tekevät niin. Tai he haluavat kasvattaa lihaksia, mutta pelkäävät lihovansa sillä välin liikaa.
No, tänään annan sinulle tämän maagisen määrän painonnostotoistoja, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa samanaikaisesti. Jos lisäät lihaksia ja menetät rasvaa samaan aikaan, painoaste ei muutu juurikaan. Joten joko aloita edistymisen mittaaminen kuvilla tai hanki mittanauha itsesi ja/tai jarrusatulasi mittaamiseen rasvasi mittaamiseksi.
Joka tapauksessa maaginen numero on 8!
Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen 8 toiston tekeminen antaa sinulle ihanteellisen yhdistelmän lihaskuitujen palamisen (mikä johtaa myöhemmin lihaskasvun lisääntymiseen) ja poltettujen rasvamolekyylien määrän välillä.
Nyt en usko, että sinun pitäisi tehdä jokaista harjoitusta ja jokainen harjoitus on noin 8, mutta jos haluat rakentaa lihaksia samalla kun menetät rasvaa, sinun kannattaa pysyä jossain lähellä tätä vaihteluväliä. Sillä ei ole paljon eroa, jos teet eri määrän toistoja painoja nostaessasi, mutta kaikki lasketaan oikein?
Ymmärrä vain, että ruokavalion osuus painonpudotuksestasi on noin 800 %. Joten jos et syö oikein etkä tiedä milloin ja mitä syödä, sinun on vaikea pudottaa painoa. Riippumatta siitä, kuinka monta toistoa teet tai mitä harjoittelua, sinulla on ensin oltava hyvä ravitsemussuunnitelma.
Jeremy A. Reevesin inspiroima