Čarobni broj ponavljanja dizanja utega za izgradnju mišića i gubljenje masnoće

Čarobni broj ponavljanja dizanja utega za izgradnju mišića i gubljenje masnoće

Čujem puno ljudi kako objašnjavaju različita ponavljanja u dizanju utega i kako je jedna shema dizanja utega bolja za 1 cilj, dok je druga bolja za drugi cilj.

Na primjer, manje ponavljanja dizanja utega bolja su za snagu, dok su veća ponavljanja bolja za izdržljivost, a srednja su najbolja za mišićnu hipertrofiju (izgradnju mišića). Ali postoji li "čarobna" brojka koja je dobra za ljude koji žele izgraditi mišiće i izgubiti težinu u isto vrijeme?

Znam da je to veliki problem koji ljudi imaju. Žele smršavjeti, ali se boje da će izgubiti mišiće ako to učine. Ili žele izgraditi mišiće, ali se boje da će u međuvremenu dobiti previše masti.

Pa, danas ću vam dati ovaj čarobni broj ponavljanja dizanja utega koji će vam pomoći da izgradite mišiće i izgubite salo u isto vrijeme. Ako istovremeno dobivate mišiće i gubite masno tkivo, ljestvica težine se neće puno promijeniti. Stoga ili počnite mjeriti svoj napredak slikama ili čak nabavite metar za mjerenje sebe i/ili svoje čeljusti za mjerenje masnog tkiva.

U svakom slučaju, magični broj je 8!

Studije su pokazale da izvođenje vježbe od 8 ponavljanja daje idealnu kombinaciju između sagorijevanja mišićnih vlakana (što kasnije dovodi do većeg rasta mišića) i broja sagorjelih molekula masti.

Mislim da ne biste trebali raditi svaku pojedinačnu vježbu i da je svaki pojedini trening oko broja 8, ali ako želite izgraditi mišiće dok gubite masno tkivo, možda biste željeli ostati negdje blizu tog raspona. Neće biti velike razlike ako radite drugačiji broj ponavljanja kada dižete utege, ali sve se računa, zar ne?

Samo shvatite da dijeta čini oko 800% vašeg gubitka težine. Dakle, ako se ne hranite pravilno i ne znate kada i što jesti, teško ćete smršaviti. Bez obzira koliko ponavljanja radite ili kakvu vježbu, prvo morate imati dobar plan prehrane.

Inspiriran Jeremyjem A. Reevesom