A Magic Weight Lifting Reps szám az izomépítéshez és a zsírégetéshez

A Magic Weight Lifting Reps szám az izomépítéshez és a zsírégetéshez

Sokan hallom, hogy elmagyarázzák a súlyemelés különböző ismétléseit, és azt, hogy 1 súlyemelési séma jobb 1 célhoz, míg másik másik célhoz.

Például az alacsonyabb súlyemelő ismétlések jobbak az erő szempontjából, míg a magasabb ismétlések az állóképesség szempontjából, a középső szám pedig az izomhipertrófia (izomépítés) szempontjából. De van-e olyan „varázslatos” szám, amely jó azoknak, akik egyszerre szeretnének izmot építeni és fogyni?

Tudom, hogy ez az emberek nagy problémája. Le akarnak fogyni, de attól tartanak, hogy ha megteszik, izomzatot veszítenek. Vagy izmot szeretnének építeni, de félnek, hogy közben túl sok zsírt híznak.

Nos, ma megadom neked ezt a varázslatos számú súlyemelési ismétlést, amely egyszerre segít izomépítésben és zsírvesztésben. Ha egyszerre gyarapodik az izom és veszít zsírból, akkor a súlyskála nem sokat fog változni. Tehát vagy kezdje el képekkel mérni a fejlődését, vagy akár szerezzen be egy mérőszalagot, amellyel megmérheti magát és/vagy a tolómérőt, amellyel megmérheti a zsírtartalmát.

Amúgy a bűvös szám a 8!

Tanulmányok kimutatták, hogy egy gyakorlat 8 ismétlése ideális kombinációt biztosít az izomrostok elégetése (ami később nagyobb izomnövekedéshez vezet) és az elégetett zsírmolekulák száma között.

Nem hiszem, hogy minden egyes gyakorlatot meg kellene végeznie, és minden egyes edzés a 8-as szám körül mozog, de ha izmot szeretne építeni, miközben zsírt veszít, akkor érdemes maradnia valahol ennek a tartománynak a közelében. Nem lesz nagy különbség, ha súlyemeléskor más számú ismétlést végzel, de minden számít, ugye?

Csak értsd meg, hogy a fogyásod körülbelül 800%-áért az étrend felelős. Tehát ha nem táplálkozik megfelelően, és nem tudja, mikor és mit egyen, akkor nehéz lesz fogyni. Nem számít, hány ismétlést végez, vagy milyen gyakorlatokat végez, először jó táplálkozási tervet kell készítenie.

Jeremy A. Reeves ihlette