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Il numero di ripetizioni di sollevamento pesi magico per la costruzione muscolare e la perdita di grasso
Sento molte persone che spiegano e spiegano le diverse ripetizioni del sollevamento pesi e spiegano come 1 schema per il sollevamento pesi è meglio per 1 obiettivo, mentre un altro è migliore per un altro obiettivo. Ad esempio, le ripetizioni con un sollevamento pesi inferiore sono migliori per la forza, mentre le ripetizioni più elevate sono migliori per la resistenza e meglio nel mezzo per l'ipertrofia muscolare (costruzione muscolare). Ma esiste un numero "magico" che fa bene alle persone che vogliono costruire muscoli e perdere peso allo stesso tempo? So che questo è un grosso problema che le persone hanno. Vogliono perdere peso, ma hanno paura che ...
Il numero di ripetizioni di sollevamento pesi magico per la costruzione muscolare e la perdita di grasso
Sento molte persone che spiegano e spiegano le diverse ripetizioni del sollevamento pesi e spiegano come 1 schema per il sollevamento pesi è meglio per 1 obiettivo, mentre un altro è migliore per un altro obiettivo.
Ad esempio, le ripetizioni con un sollevamento pesi inferiore sono migliori per la forza, mentre le ripetizioni più elevate sono migliori per la resistenza e meglio nel mezzo per l'ipertrofia muscolare (costruzione muscolare). Ma esiste un numero "magico" che fa bene alle persone che vogliono costruire muscoli e perdere peso allo stesso tempo?
So che questo è un grosso problema che le persone hanno. Vogliono perdere peso, ma hanno paura di perdere i muscoli quando lo fanno. Oppure vogliono costruire muscoli, ma hanno paura di guadagnare troppo grasso nel frattempo.
Bene, oggi ti darò questo numero magico di ripetizioni quando si tratta di sollevare pesi che ti aiutano a costruire muscoli allo stesso tempo e perdere grasso. Se costruisci muscoli e perdi il grasso allo stesso tempo, la scala del peso non cambierà in modo significativo. Quindi inizia a misurare i tuoi progressi con le immagini o persino ottieni un nastro di misura che puoi usare per misurare te stesso e / o le pinze dei freni misura il grasso.
Comunque il numero magico è 8!
Gli studi hanno dimostrato che in 8 ripetizioni di un esercizio ricevono la combinazione ideale tra la sensazione di bruciore delle fibre muscolari (che in seguito porta a una maggiore crescita muscolare) e il numero di molecole di grasso bruciato.
Ora non penso che dovresti fare ogni singolo esercizio e che ogni singolo allenamento è attorno al numero 8, ma se vuoi costruire muscoli mentre perdi grasso, potresti voler stare da qualche parte vicino a quest'area. Non farà una grande differenza se esegui un numero diverso di ripetizioni quando si solleva peso, ma tutto conta correttamente?
Comprendi semplicemente che la dieta è circa l'800% della perdita di peso. Quindi, se non mangi correttamente e non sai quando e cosa dovresti mangiare, è difficile perdere peso. Non importa quante ripetizioni fai o quale esercizio, devi prima avere un buon piano nutrizionale.
Ispirato da Jeremy A. Reeves