Het Magic Weight Lifting Reps-nummer voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet

Het Magic Weight Lifting Reps-nummer voor het opbouwen van spieren en het verliezen van vet

Ik hoor veel mensen de verschillende herhalingen bij gewichtheffen uitleggen en hoe het ene gewichthefschema beter is voor het ene doel, terwijl het andere beter is voor een ander doel.

Lagere herhalingen voor gewichtheffen zijn bijvoorbeeld beter voor de kracht, terwijl hogere herhalingen beter zijn voor het uithoudingsvermogen en in het midden het beste voor spierhypertrofie (spieropbouw). Maar bestaat er een ‘magisch’ getal dat goed is voor mensen die tegelijkertijd spieren willen opbouwen en willen afvallen?

Ik weet dat dit een groot probleem is dat mensen hebben. Ze willen afvallen, maar zijn bang dat ze dan spiermassa zullen verliezen. Of ze willen spieren opbouwen, maar zijn bang om in de tussentijd te veel vet aan te komen.

Welnu, vandaag ga ik je dit magische aantal gewichthefherhalingen geven waarmee je tegelijkertijd spieren kunt opbouwen en vet kunt verliezen. Als u tegelijkertijd spiermassa wint en vet verliest, zal de weegschaal niet veel veranderen. Begin dus met het meten van uw voortgang met foto's of koop zelfs een meetlint om uzelf en/of uw remklauwen te meten om uw vet te meten.

Hoe dan ook, het magische getal is 8!

Uit onderzoek is gebleken dat het doen van 8 herhalingen van een oefening je de ideale combinatie geeft tussen de verbranding van spiervezels (wat later tot meer spiergroei leidt) en het aantal verbrande vetmoleculen.

Nu denk ik niet dat je elke afzonderlijke oefening moet doen en elke afzonderlijke training ligt rond het getal 8, maar als je spieren wilt opbouwen terwijl je vet verliest, wil je misschien ergens in de buurt van dat bereik blijven. Het maakt niet veel uit als je een ander aantal herhalingen doet bij het tillen van gewichten, maar het telt allemaal, toch?

Begrijp gewoon dat voeding verantwoordelijk is voor ongeveer 800% van uw gewichtsverlies. Dus als je niet goed eet en niet weet wanneer en wat je moet eten, zul je het moeilijk vinden om af te vallen. Ongeacht hoeveel herhalingen je doet of welke oefening je ook doet, je moet eerst een goed voedingsplan hebben.

Geïnspireerd door Jeremy A. Reeves