Magic Weight Lifting Reps-nummeret for å bygge muskler og miste fett

Magic Weight Lifting Reps-nummeret for å bygge muskler og miste fett

Jeg hører mange som forklarer de forskjellige reps i vektløfting og hvordan 1 vektløftingsplan er bedre for 1 mål mens en annen er bedre for et annet mål.

For eksempel er lavere vektløftingsrepetisjoner bedre for styrke, mens høyere repetisjoner er bedre for utholdenhet og i midten er best for muskelhypertrofi (muskelbygging). Men er det et "magisk" tall som er bra for folk som ønsker å bygge muskler og gå ned i vekt samtidig?

Jeg vet at dette er et stort problem som folk har. De ønsker å gå ned i vekt, men er redde for å miste muskler hvis de gjør det. Eller de ønsker å bygge muskler, men er redde for å få for mye fett i mellomtiden.

Vel, i dag skal jeg gi deg dette magiske antallet vektløftingsrepetisjoner som vil hjelpe deg å bygge muskler og miste fett samtidig. Får du muskler og mister fett samtidig, vil ikke vektskalaen endre seg mye. Så enten begynn å måle fremgangen din med bilder eller få et målebånd du kan måle deg selv og/eller skyvelærene dine med for å måle fettet ditt.

Uansett, det magiske tallet er 8!

Studier har vist at å gjøre 8 repetisjoner av en øvelse gir deg den ideelle kombinasjonen mellom forbrenning av muskelfibre (som senere fører til mer muskelvekst) og antall fettmolekyler som forbrennes.

Nå tror jeg ikke du bør gjøre hver eneste øvelse og hver eneste treningsøkt er rundt tallet 8, men hvis du vil bygge muskler samtidig som du mister fett, vil du kanskje holde deg et sted i nærheten av den rekkevidden. Det vil ikke gjøre så mye forskjell hvis du gjør et annet antall repetisjoner når du løfter vekter, men det hele teller ikke sant?

Bare forstå at kostholdet står for omtrent 800 % av vekttapet ditt. Så hvis du ikke spiser riktig og ikke vet når og hva du skal spise, vil du finne det vanskelig å gå ned i vekt. Uansett hvor mange reps du gjør eller hvilken trening, må du først ha en god ernæringsplan.

Inspirert av Jeremy A. Reeves