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O número Magic Weight Lifting Reps para construir músculos e perder gordura
Ouço muitas pessoas explicando as diferentes repetições no levantamento de peso e como um esquema de levantamento de peso é melhor para um objetivo, enquanto outro é melhor para outro objetivo. Por exemplo, repetições mais baixas de levantamento de peso são melhores para força, enquanto repetições mais altas são melhores para resistência e no meio são melhores para hipertrofia muscular (construção muscular). Mas existe um número “mágico” que seja bom para pessoas que querem construir músculos e perder peso ao mesmo tempo? Eu sei que este é um grande problema que as pessoas têm. Você quer perder peso, mas tem medo de...
O número Magic Weight Lifting Reps para construir músculos e perder gordura
Ouço muitas pessoas explicando as diferentes repetições no levantamento de peso e como um esquema de levantamento de peso é melhor para um objetivo, enquanto outro é melhor para outro objetivo.
Por exemplo, repetições mais baixas de levantamento de peso são melhores para força, enquanto repetições mais altas são melhores para resistência e no meio são melhores para hipertrofia muscular (construção muscular). Mas existe um número “mágico” que seja bom para pessoas que querem construir músculos e perder peso ao mesmo tempo?
Eu sei que este é um grande problema que as pessoas têm. Eles querem perder peso, mas têm medo de perder músculos se o fizerem. Ou querem construir músculos, mas têm medo de ganhar muita gordura nesse meio tempo.
Bem, hoje vou lhe dar esse número mágico de repetições de levantamento de peso que o ajudará a construir músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Se você ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo, a balança não mudará muito. Então comece a medir seu progresso com fotos ou até mesmo pegue uma fita métrica para medir você mesmo e/ou seus paquímetros para medir sua gordura.
De qualquer forma, o número mágico é 8!
Estudos demonstraram que fazer 8 repetições de um exercício proporciona a combinação ideal entre a queima de fibras musculares (que mais tarde leva a um maior crescimento muscular) e o número de moléculas de gordura queimadas.
Bem, eu não acho que você deva fazer todos os exercícios e cada treino está em torno do número 8, mas se você deseja construir músculos enquanto perde gordura, você pode querer ficar em algum lugar próximo a essa faixa. Não fará muita diferença se você fizer um número diferente de repetições ao levantar pesos, mas tudo conta, certo?
Basta entender que a dieta é responsável por cerca de 800% da sua perda de peso. Portanto, se você não se alimentar direito e não souber quando e o que comer, terá dificuldade em perder peso. Não importa quantas repetições você faça ou qual exercício, você deve primeiro ter um bom plano nutricional.
Inspirado por Jeremy A. Reeves