Numărul Magic Weight Lifting Reps pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor

Numărul Magic Weight Lifting Reps pentru construirea mușchilor și pierderea grăsimilor

Aud o mulțime de oameni explicând diferitele repetări în haltere și cum o schemă de haltere este mai bună pentru un obiectiv, în timp ce alta este mai bună pentru un alt obiectiv.

De exemplu, repetările mai mici de ridicare de greutăți sunt mai bune pentru forță, în timp ce repetările mai mari sunt mai bune pentru rezistență, iar cele de mijloc sunt cele mai bune pentru hipertrofia musculară (consolidarea mușchilor). Dar există un număr „magic” care este bun pentru persoanele care doresc să-și dezvolte mușchi și să slăbească în același timp?

Știu că aceasta este o mare problemă pe care o au oamenii. Vor să slăbească, dar se tem că vor pierde mușchi dacă o fac. Sau vor să-și dezvolte mușchi, dar le este frică să nu câștige prea multă grăsime între timp.

Ei bine, astăzi am să vă ofer acest număr magic de repetări de ridicare de greutăți care vă vor ajuta să vă construiți masa musculară și să pierdeți grăsimea în același timp. Dacă câștigi mușchi și pierzi în același timp grăsime, cântarul nu se va schimba prea mult. Deci, fie începeți să vă măsurați progresul cu imagini, fie obțineți o bandă de măsurare pentru a vă măsura pe dumneavoastră și/sau șublere cu care să vă măsurați grăsimea.

Oricum, numărul magic este 8!

Studiile au arătat că efectuarea a 8 repetări ale unui exercițiu îți oferă combinația ideală între arderea fibrelor musculare (care ulterior duce la o creștere mai mare a mușchilor) și numărul de molecule de grăsime arse.

Acum nu cred că ar trebui să faceți fiecare exercițiu și fiecare antrenament este în jurul cifrei 8, dar dacă doriți să vă construiți mușchi în timp ce pierdeți grăsime, s-ar putea să doriți să rămâneți undeva în apropierea acestui interval. Nu va face o mare diferență dacă faci un număr diferit de repetări atunci când ridici greutăți, dar totul contează, nu?

Trebuie doar să înțelegeți că dieta reprezintă aproximativ 800% din pierderea în greutate. Deci, dacă nu mănânci corect și nu știi când și ce să mănânci, îți va fi greu să slăbești. Indiferent de câte repetări faci sau de ce exerciții, mai întâi trebuie să ai un plan de nutriție bun.

Inspirat de Jeremy A. Reeves