Počet opakovaní magického vzpierania na budovanie svalov a chudnutie tuku

Počet opakovaní magického vzpierania na budovanie svalov a chudnutie tuku

Počul som veľa ľudí, ktorí vysvetľovali rôzne opakovania vo vzpieraní a ako 1 vzpieračská schéma je lepšia pre 1 cieľ, zatiaľ čo iná je lepšia pre iný cieľ.

Napríklad nižšie opakovania pri zdvíhaní závaží sú lepšie pre silu, zatiaľ čo vyššie opakovania sú lepšie pre vytrvalosť a stredné sú najlepšie pre svalovú hypertrofiu (budovanie svalov). Existuje však „magické“ číslo, ktoré je dobré pre ľudí, ktorí chcú budovať svaly a zároveň schudnúť?

Viem, že toto je veľký problém, ktorý ľudia majú. Chcú schudnúť, ale obávajú sa, že stratia svaly, ak tak urobia. Alebo chcú budovať svaly, ale obávajú sa, že medzitým naberú príliš veľa tuku.

No, dnes vám dám tento magický počet opakovaní na vzpieranie, ktoré vám pomôžu budovať svaly a zároveň schudnúť. Ak naberiete svaly a zároveň stratíte tuk, váha sa veľmi nezmení. Takže buď začnite merať svoj pokrok pomocou obrázkov, alebo si dokonca zaobstarajte meter na meranie seba a/alebo posuvných meradiel na meranie tuku.

Každopádne, magické číslo je 8!

Štúdie ukázali, že 8 opakovaní cviku vám dáva ideálnu kombináciu medzi spaľovaním svalových vlákien (čo neskôr vedie k väčšiemu svalovému rastu) a počtom spálených molekúl tuku.

Teraz si nemyslím, že by ste mali robiť každé jedno cvičenie a každý jeden tréning je okolo čísla 8, ale ak chcete budovať svaly a zároveň strácať tuk, možno budete chcieť zostať niekde blízko tohto rozsahu. Nebude to veľký rozdiel, ak pri zdvíhaní závažia urobíte iný počet opakovaní, ale počíta sa to všetko, však?

Len pochopte, že strava tvorí asi 800 % vášho chudnutia. Ak sa teda nestravujete správne a neviete kedy a čo jesť, len ťažko schudnete. Bez ohľadu na to, koľko opakovaní robíte alebo aké cvičenie robíte, musíte mať najprv dobrý výživový plán.

Inšpirované Jeremym A. Reevesom