用于增强肌肉和减少脂肪的神奇举重次数

用于增强肌肉和减少脂肪的神奇举重次数

我听到很多人解释举重中的不同代表，以及如何一种举重方案对于一个目标更好，而另一种举重方案对于另一个目标更好。

例如，较低的举重次数更有利于力量，而较高的次数更有利于耐力，而中等次数最有利于肌肉肥大（增肌）。 但对于那些想要同时增肌和减肥的人来说，有一个“神奇”的数字吗？

我知道这是人们面临的一个大问题。 他们想减肥，但担心这样做会失去肌肉。 或者他们想要增强肌肉，但担心同时会增加太多脂肪。

好吧，今天我将为您提供神奇的举重次数，这将帮助您同时增强肌肉和减少脂肪。 如果你同时增肌和减脂，体重秤不会有太大变化。因此，要么开始用图片来测量您的进度，要么甚至用卷尺来测量自己和/或用卡尺来测量您的脂肪。

不管怎样，神奇的数字是8！

研究表明，重复 8 次锻炼可以让您在肌肉纤维的燃烧（随后导致更多的肌肉生长）和燃烧的脂肪分子数量之间实现理想的结合。

现在我认为你不应该做每一项运动，每一项运动都在数字 8 左右，但如果你想在减脂的同时增强肌肉，你可能希望保持在该范围附近。 如果你在举重时做不同次数的重复，不会有太大区别，但这一切都很重要，对吗？

只要明白饮食对你的减肥效果大约有 800% 的贡献。所以如果你饮食不正确，不知道什么时候吃、吃什么，你会发现减肥很难。 无论你做了多少次或进行什么运动，你首先必须有一个良好的营养计划。

灵感来自杰里米·A·里夫斯