Vloga aminokislin pri izgradnji mišic

Vloga aminokislin pri izgradnji mišic

Veliko se govori o aminokislinah kot delu dobrega prehranskega dopolnila za bodybuilding, vendar le malo ljudi ve, kaj natančno je aminokislina ali kakšno vlogo ima pri zdravju telesa in rasti mišic. Namen tega članka je pogledati nekatere pomembne vidike aminokislin in vam pomagati razumeti, kako pomembne so lahko pri zagotavljanju prednosti v telovadnici.

Preprosto povedano, aminokislina je gradnik beljakovin. Ko zaužijemo beljakovine, se te sintetizirajo ali razgradijo v različne aminokisline in nato ponovno sestavijo v nove beljakovine, ki sestavljajo večino trdnih delov našega telesa, kožo, oči, lase in predvsem mišice.

Skupno je 22 različnih aminokislin. 8 jih velja za bistvenih za naše telo, 14 pa za nebistvene. Medtem ko bistvene od 22 večinoma dobimo z uravnoteženo, zdravo prehrano, se je nekaj nebistvenih izkazalo za najpomembnejše za bodybuilderje. Pomembno pa je opozoriti, da navsezadnje zdravo ravnovesje beljakovin utira pot povečani mišični rasti in dejansko lahko vsaka aminokislina brez nje postane strupena. Aminokisline so dodatek, dodatek že tako močni prehrani.

Nekatere esencialne aminokisline vključujejo lizin, fenilalanin, histidin in metionin in opravljajo številne funkcije, od izboljšanja prebave, izboljšanja in spodbujanja sproščanja hormonov, podpiranja izgube maščobe, izboljšanja spomina in še veliko več.

Druga pomembna skupina aminokislin so tako imenovane aminokisline z razvejeno verigo (BCAA), ki veljajo za najpomembnejše med vsemi. BCAA so levcin, izolevcin in valin. Glavna razlika med njimi in drugimi 19 aminokislinami je, da se presnavljajo predvsem v skeletnih mišicah in ne v drugih telesnih tkivih. Opravljajo številne funkcije za skeletne mišice, vključno s povečanjem proizvodnje energije mišičnih celic, povečanjem sinteze beljakovin, spodbujanjem presnovnih signalov in so predhodnik za tvorbo drugih aminokislin.

S preučevanjem aminokislin znanstveniki začenjajo razvijati novo vrsto dodatka za bodybuilderje. Z znanjem o tem, kako aminokisline delujejo na celični ravni, se naučijo, kako z njimi manipulirati, da povzročijo pomembne učinke na človeško telo. Nekateri primeri tega so nove kombinacije aminokislin, ki jih vidimo v nizu treh prehranskih dopolnil Leukic, Gakic in Creakic, ki jih ponuja podjetje Muscletech. Ti dodatki se od povprečnih beljakovin ali kreatinskih dodatkov razlikujejo po tem, da dejansko vplivajo na celične procese in imajo skoraj takojšnje učinke na kemijo telesa. Pri tem lahko zagotovijo takojšnje izboljšanje zmogljivosti, okrevanje in odpornost proti utrujenosti, s čimer se izkažejo kot sila, s katero je treba računati v skupnosti bodybuildinga.

Kot lahko vidite, ima ustrezen dodatek aminokislin pomembno vlogo v prehrani športnika. Poleg tega, če zanemarite vnos aminokislin in tekmujete, pa naj bo to s prijatelji ali v pravem tekmovanju, boste zagotovo v slabšem položaju.

Navdih Garyja Stephensa