أفضل أربعة تمارين للساعد

أفضل أربعة تمارين للساعد

ليس هناك شك في أن بناء الساعدين العضليين سيحسن مظهرك، لكن هذا مجرد جزء من الفائدة. تعمل الساعدين العضليتين أيضًا على تحسين أدائك عند ممارسة الرياضة أو أثناء التمرين. يعد إجراء عمليات السحب والرفعة المميتة وتجعيد العضلة ذات الرأسين أسهل بكثير إذا كان لديك ساعدين ذو عضلات جيدة. توضح المقالة التالية بعضًا من أفضل تمارين الساعد لبناء تلك الساعدين العضلية.

تجعيد المعصم بالحديد

لطالما اعتبرت تجعيد الرسغ بالحديد أفضل تمارين الساعد لبناء العضلات. قم بإجراء هذا التمرين أثناء الجلوس على مقعد، مع الانحناء للأمام بما يكفي لإراحة ساعديك بين ساقيك على المقعد. الاستيلاء على الحديد، والنخيل متجهة لأعلى. قم بتصويب معصميك وخفض الحديد نحو الأرض. قم بفك أصابعك حتى تتمكن من خفض الشريط قليلاً. اسحب الحديد بشكل أكثر إحكامًا وقم بلف معصميك لأعلى لرفع الحديد إلى أعلى مستوى ممكن. أنزل الحديد ببطء على الأرض وكرر الأمر.

طريق الفلاح

يعد هذا أحد أفضل تمارين الساعد المستخدمة تقليديًا لزيادة قوة الساعد. غالبًا ما يتم رؤيته في العديد من مسابقات الرجل القوي. خذ دمبلًا ثقيلًا إلى حد ما في كل يد. مع مد ذراعيك على جانبيك وأكتافك، قم بالسير للأسفل والعودة بقدر ما تستطيع حتى لا تتمكن من حمل الدمبل. ضع الأوزان على الأرض للسماح لذراعيك بالتعافي. بعد استراحة قصيرة، ارفع الأوزان مرة أخرى واستمر في المشي.

عكس تجعيد الحديد

يعد هذا أحد أفضل تمارين الساعد لبناء الساعدين والعضلة ذات الرأسين في نفس الوقت. أمسك بالحديد بقبضة علوية، مع مباعدة اليدين بمقدار عرض الورك تقريبًا والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. تأكد من وضع إبهامك أعلى الشريط وعدم لفه حوله كالمعتاد. مع مد ذراعيك والحديد فوق فخذيك، قم بلف الحديد حتى ارتفاع الكتف. اسمح للحديد بالعودة ببطء إلى وضع البداية وأداء التمرين مرة أخرى.

قابض اليد

يمكن القيام بهذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان. كل ما تحتاجه هو مقبض يد صغير، أحد أفضل أحذية تدريب الساعد التي تم اختراعها على الإطلاق والمتوفرة في أي متجر للسلع الرياضية. أحد التمارين هو ببساطة الإمساك بالقابض وإغلاقه قدر الإمكان وإبقائه في وضع الإغلاق لأطول فترة ممكنة. تمرين جيد آخر هو زيادة عدد مرات الإمساك بكل يد تدريجيًا. اضغط على القابض مرة واحدة بيد واحدة ثم افعل الشيء نفسه باليد الأخرى. في كل مرة تقوم فيها بتبديل اليدين، قم بزيادة عدد مرات الضغط على المقبض بمقدار مرة واحدة. استمر في المضي قدمًا حتى لا تتمكن من فعل ذلك بعد الآن.

طحن الصحف

هذا بالتأكيد اسم غير عادي لتمرين غير عادي يعد رائعًا لتقوية أصابعك وساعديك. خذ ورقة واحدة من الصحيفة وأمسكها من الزاوية بإبهامك والسبابة. اجمع قطعة الورق على شكل كرة باستخدام هذين الإصبعين فقط، ثم اضغط على الكرة بقوة في يدك حتى تتعب قبضتك. كرر مع اليد الأخرى. قم بتبديل الأيدي حتى تقوم بتجميع الصحيفة بأكملها.

مستوحاة من جاك بوش