De fire bedste underarmsøvelser

De fire bedste underarmsøvelser

Der er ingen tvivl om, at bygning af muskuløse underarme vil forbedre dit udseende, men det er kun en del af fordelen. Muskuløse underarme forbedrer også din præstation, når du dyrker sport eller under træning. Pull-ups, dødløft og bicep curls er meget nemmere at udføre, hvis du har godt muskuløse underarme. Den følgende artikel beskriver nogle af de bedste underarmsøvelser til at bygge disse muskuløse underarme.

Barbell håndled krøller

Krøller af vægtstangshåndled har længe været betragtet som de bedste underarmsøvelser til at opbygge muskler. Udfør denne øvelse, mens du sidder på en bænk, bøj ​​dig fremad nok til at hvile dine underarme mellem dine ben på bænken. Grib en vægtstang med håndfladerne opad. Ret dine håndled og sænk vægtstangen mod gulvet. Løsn fingrene, så du kan sænke stangen lidt længere. Træk vægtstangen strammere og krøl dine håndled opad for at hæve vægtstangen så højt som muligt. Sænk langsomt vægtstangen til gulvet og gentag.

Bondens vej

Dette er en af ​​de bedste underarmsøvelser, der traditionelt bruges til at øge underarmens styrke. Det ses ofte i mange strongman-konkurrencer. Tag en ret tung håndvægt i hver hånd. Med dine arme strakt langs dine sider og skuldre, gå ned og tilbage så langt du kan, indtil du ikke længere kan holde håndvægtene. Placer vægtene på gulvet for at lade dine arme komme sig. Efter en kort pause, tag vægtene op igen og fortsæt med at gå.

Omvendt vægtstangkrøller

Dette er endnu en af ​​de bedste underarmsøvelser til at bygge dine underarme og biceps på samme tid. Grib en vægtstang med et overhåndsgreb, hænderne i hoftebreddes afstand og fødderne i skulderbreddes afstand. Sørg for, at dine tommelfingre er oven på stangen og ikke viklet rundt om den som normalt. Med dine arme strakte og vægtstangen over lårene, rul vægtstangen op i skulderhøjde. Lad langsomt vægtstangen vende tilbage til udgangspositionen og udfør øvelsen igen.

Håndgriber

Denne øvelse kan udføres når som helst og hvor som helst. Alt hvad du behøver er en lille håndgriber, en af ​​de bedste underarmssko, der nogensinde er opfundet og tilgængelig i enhver sportsbutik. En øvelse er simpelthen at tage fat i griberen, lukke den så meget som muligt og holde den i lukket position så længe som muligt. En anden god øvelse er gradvist at øge antallet af hold med hver hånd. Klem griberen én gang med den ene hånd og gør derefter det samme med den anden. Hver gang du skifter hænder, skal du øge antallet af gange, du klemmer griberen med én. Bliv ved, indtil du bare ikke kan gøre det mere.

Avis knaser

Dette er bestemt et usædvanligt navn for en usædvanlig øvelse, der er fantastisk til at styrke dine fingre og underarme. Tag et enkelt ark avispapir og hold det ved hjørnet med tommelfingeren og pegefingeren. Saml stykket papir til en bold med kun disse to fingre, og klem derefter bolden fast i din hånd, indtil dit greb bliver træt. Gentag med den anden hånd. Skift hænder, indtil du har krøllet hele avisen sammen.

Inspireret af Jack A Bush