Les quatre meilleurs exercices pour l'avant-bras

Les quatre meilleurs exercices pour l'avant-bras

Il ne fait aucun doute que développer des avant-bras musclés améliorera votre apparence, mais ce n’est qu’une partie des avantages. Des avant-bras musclés améliorent également vos performances lorsque vous faites du sport ou pendant l'exercice. Les tractions, les soulevés de terre et les boucles de biceps sont beaucoup plus faciles à réaliser si vous avez des avant-bras bien musclés. L'article suivant décrit certains des meilleurs exercices d'avant-bras pour développer ces avant-bras musclés.

Boucles de poignet avec haltères

Les boucles de poignets avec haltères ont longtemps été considérées comme les meilleurs exercices d’avant-bras pour développer les muscles. Effectuez cet exercice en position assise sur un banc, en vous penchant suffisamment en avant pour reposer vos avant-bras entre vos jambes sur le banc. Prenez une barre, paumes vers le haut. Redressez vos poignets et abaissez la barre vers le sol. Desserrez vos doigts pour pouvoir abaisser un peu plus la barre. Tirez plus fort sur la barre et enroulez vos poignets vers le haut pour élever la barre le plus haut possible. Abaissez lentement la barre au sol et répétez.

Le chemin du fermier

C’est l’un des meilleurs exercices d’avant-bras traditionnellement utilisés pour augmenter la force de l’avant-bras. On le voit souvent dans de nombreuses compétitions d’hommes forts. Prenez un haltère assez lourd dans chaque main. Avec vos bras étendus sur les côtés et sur les épaules, descendez et reculez aussi loin que possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir les haltères. Placez les poids sur le sol pour permettre à vos bras de récupérer. Après une courte pause, reprenez les poids et continuez à marcher.

Boucles d'haltères inversées

C’est un autre des meilleurs exercices d’avant-bras pour développer vos avant-bras et vos biceps en même temps. Saisissez une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des hanches et les pieds écartés à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos pouces sont au-dessus de la barre et ne sont pas enroulés autour comme d'habitude. Avec vos bras tendus et la barre sur vos cuisses, faites rouler la barre jusqu'à la hauteur des épaules. Laissez lentement la barre revenir à la position de départ et recommencez l'exercice.

Pince à main

Cet exercice peut être fait à tout moment et n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin est une petite pince à main, l'un des meilleurs entraîneurs d'avant-bras jamais inventés et disponible dans n'importe quel magasin d'articles de sport. Un exercice consiste simplement à saisir la pince, à la fermer autant que possible et à la maintenir en position fermée le plus longtemps possible. Un autre bon exercice consiste à augmenter progressivement le nombre de prises avec chaque main. Pressez la pince une fois avec une main, puis faites de même avec l'autre. Chaque fois que vous changez de main, augmentez d'une fois le nombre de fois que vous pressez la pince. Continuez jusqu'à ce que vous n'en puissiez plus.

Le craquement des journaux

C’est certainement un nom inhabituel pour un exercice inhabituel, idéal pour renforcer vos doigts et vos avant-bras. Prenez une seule feuille de journal et tenez-la par le coin avec votre pouce et votre index. Rassemblez le morceau de papier en boule en utilisant uniquement ces deux doigts, puis pressez fermement la balle dans votre main jusqu'à ce que votre adhérence se fatigue. Répétez avec l’autre main. Changez de main jusqu'à ce que vous ayez froissé tout le journal.

Inspiré par Jack A. Bush