Četiri najbolje vježbe za podlaktice

Četiri najbolje vježbe za podlaktice

Nema sumnje da će izgradnja mišićavih podlaktica poboljšati vaš izgled, ali to je samo dio prednosti. Mišićave podlaktice također poboljšavaju vašu izvedbu kada se bavite sportom ili tijekom vježbanja. Zgibove, mrtva dizanja i pregibe za biceps puno je lakše izvoditi ako imate dobro mišićave podlaktice. Sljedeći članak opisuje neke od najboljih vježbi za podlaktice za izgradnju tih mišićavih podlaktica.

Pregibi zapešća s utegom

Pregibi zapešća s utegom dugo se smatraju najboljim vježbama za izgradnju mišića. Ovu vježbu izvodite dok sjedite na klupi, sagnuvši se prema naprijed dovoljno da naslonite podlaktice između nogu na klupu. Uhvatite uteg, dlanovi okrenuti prema gore. Ispravite zapešća i spustite uteg prema podu. Olabavite prste kako biste mogli još malo spustiti šipku. Povucite uteg čvršće i savijte zapešća prema gore kako biste podigli uteg što je više moguće. Polako spustite uteg na pod i ponovite.

Seljački put

Ovo je jedna od najboljih vježbi za podlakticu koja se tradicionalno koristi za povećanje snage podlaktice. Često se viđa na mnogim natjecanjima snagatora. Uzmite prilično tešku bučicu u svaku ruku. S rukama ispruženim uz bokove i ramena, hodajte prema dolje i natrag koliko god možete dok više ne budete mogli držati bučice. Stavite utege na pod kako bi vam se ruke oporavile. Nakon kratke stanke ponovno uzmite utege i nastavite hodati.

Obrnute kovrče s utegom

Ovo je još jedna od najboljih vježbi za podlaktice za izgradnju podlaktica i bicepsa u isto vrijeme. Uhvatite uteg gornjim hvatom, ruke su otprilike u širini kukova i noge u širini ramena. Provjerite jesu li vam palčevi na vrhu šipke, a ne omotani oko nje kao inače. S ispruženim rukama i utegom preko bedara, zarolajte uteg do visine ramena. Polako pustite uteg da se vrati u početni položaj i ponovite vježbu.

Ručna hvataljka

Ovu vježbu možete raditi bilo kada i bilo gdje. Sve što trebate je mala hvataljka za ruku, jedan od najboljih trenažera za podlaktice ikada izumljen i dostupan u svim trgovinama sportske opreme. Jedna vježba je jednostavno zgrabiti hvataljku, zatvoriti je što je više moguće i držati u zatvorenom položaju što je duže moguće. Još jedna dobra vježba je postupno povećanje broja držanja sa svakom rukom. Jednom rukom stisnite hvataljku, a zatim isto učinite drugom. Svaki put kad promijenite ruke, povećajte broj stiskanja hvataljke za jedan. Nastavite dok jednostavno više ne budete mogli.

Krckanje novina

Ovo je svakako neobičan naziv za neobičnu vježbu koja je odlična za jačanje prstiju i podlaktica. Uzmite jedan list novina i držite ga za kut palcem i kažiprstom. Skupite komad papira u loptu pomoću samo ova dva prsta, a zatim čvrsto stisnite loptu u šaci dok vam se stisak ne umori. Ponovite s drugom rukom. Mijenjajte ruke dok ne zgužvate cijele novine.

Inspiriran Jackom A Bushom