A négy legjobb alkargyakorlat

A négy legjobb alkargyakorlat

Kétségtelen, hogy az izmos alkar felépítése javítja megjelenését, de ez csak egy része az előnynek. Az izmos alkar sportolás vagy edzés közben is javítja a teljesítményt. A húzódzkodást, a felhúzást és a bicepsz göndörítést sokkal könnyebb végrehajtani, ha jól izmolt alkarod van. A következő cikk leírja a legjobb alkargyakorlatokat az izmos alkar felépítéséhez.

Súlyzó csukló fürtök

A súlyzós csukló fürtjeit régóta a legjobb alkargyakorlatnak tartják az izomépítéshez. Végezze el ezt a gyakorlatot egy padon ülve, és hajoljon előre annyira, hogy az alkarja a lábai között pihenjen a padon. Fogj meg egy súlyzót, tenyerekkel felfelé. Egyenesítse ki a csuklóját, és engedje le a súlyzót a padló felé. Lazítsa meg az ujjait, hogy egy kicsit lejjebb engedje a rudat. Húzza szorosabbra a súlyzót, és hajlítsa fel a csuklóját, hogy a súlyzót a lehető legmagasabbra emelje. Lassan engedje le a súlyzót a padlóra, és ismételje meg.

Gazda útja

Ez az egyik legjobb alkar gyakorlat, amelyet hagyományosan az alkar erejének növelésére használnak. Gyakran látható sok erősember versenyen. Vegyünk mindkét kezébe egy meglehetősen nehéz súlyzót. Kinyújtott karral az oldaladon és a válladon sétálj le és hátra, amennyire csak tudsz, amíg már nem tudod tartani a súlyzókat. Helyezze a súlyokat a padlóra, hogy a karjai helyreálljanak. Rövid szünet után vegye fel újra a súlyokat, és folytassa a sétát.

Fordított súlyzó fürtök

Ez az egyik legjobb alkargyakorlat az alkar és a bicepsz egyidejű felépítésére. Fogjon meg egy súlyzót felső markolattal, a kezét körülbelül csípőszélességben, a lábakat pedig vállszélességben. Ügyeljen arra, hogy a hüvelykujja a rúd tetején legyen, és ne a szokásos módon tekerje körül. Kinyújtott karral és a súlyzóval a combjain, görgesd fel a súlyzót vállmagasságig. Lassan engedje vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Kézi fogó

Ez a gyakorlat bármikor, bárhol elvégezhető. Csak egy kis kézi markolóra van szüksége, amely az egyik legjobb alkartréner, amelyet valaha is feltaláltak, és bármelyik sportszerboltban beszerezhető. Az egyik gyakorlat az, hogy egyszerűen fogd meg a megfogót, zárd le, amennyire csak lehetséges, és tartsd zárt helyzetben, ameddig csak lehet. Egy másik jó gyakorlat, ha fokozatosan növeljük a tartások számát minden kézzel. Egyik kezével nyomja meg egyszer a megfogót, majd tegye ugyanezt a másikkal. Minden alkalommal, amikor kezet vált, növelje eggyel a megfogó megszorításainak számát. Folytasd, amíg már nem tudod megtenni.

Újságropogás

Ez minden bizonnyal szokatlan név egy szokatlan gyakorlatnak, amely nagyszerűen erősíti az ujjait és az alkarját. Vegyen elő egyetlen újságlapot, és hüvelyk- és mutatóujjával fogja meg a sarkánál. Gyűjtsd össze a papírdarabot labdává ezzel a két ujjal, majd szorítsd erősen a labdát a kezedbe, amíg el nem fárad. Ismételje meg a másik kezével. Cserélj kezet, amíg az egész újságot össze nem gyűröd.

Jack A Bush ihlette