Os quatro melhores exercícios para antebraço

Os quatro melhores exercícios para antebraço

Não há dúvida de que construir antebraços musculosos melhorará sua aparência, mas isso é apenas parte do benefício. Os antebraços musculosos também melhoram o seu desempenho quando você pratica esportes ou durante o exercício. Flexões, levantamento terra e rosca bíceps são muito mais fáceis de realizar se você tiver antebraços bem musculosos. O artigo a seguir descreve alguns dos melhores exercícios de antebraço para construir antebraços musculosos.

Cachos de pulso com barra

As roscas de pulso com barra são consideradas há muito tempo os melhores exercícios de antebraço para construir músculos. Faça este exercício sentado em um banco, inclinando-se para a frente o suficiente para descansar os antebraços entre as pernas no banco. Pegue uma barra, com as palmas voltadas para cima. Endireite os pulsos e abaixe a barra em direção ao chão. Afrouxe os dedos para poder abaixar um pouco mais a barra. Puxe a barra com mais força e levante os pulsos para levantá-la o mais alto possível. Abaixe lentamente a barra até o chão e repita.

Caminho do fazendeiro

Este é um dos melhores exercícios para o antebraço tradicionalmente usados ​​para aumentar a força do antebraço. É frequentemente visto em muitas competições de homens fortes. Pegue um haltere bastante pesado em cada mão. Com os braços estendidos ao lado do corpo e ombros, caminhe para baixo e para trás o máximo que puder até não conseguir mais segurar os halteres. Coloque os pesos no chão para permitir a recuperação dos braços. Após um breve intervalo, pegue os pesos novamente e continue caminhando.

Cachos invertidos com barra

Este é outro dos melhores exercícios de antebraço para construir antebraços e bíceps ao mesmo tempo. Segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos quadris e os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que seus polegares estejam em cima da barra e não enrolados nela como de costume. Com os braços estendidos e a barra sobre as coxas, role a barra até a altura dos ombros. Deixe lentamente a barra retornar à posição inicial e execute o exercício novamente.

Pinça de mão

Este exercício pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar. Tudo que você precisa é de uma pequena pinça manual, um dos melhores treinadores de antebraço já inventados e disponíveis em qualquer loja de artigos esportivos. Um exercício consiste simplesmente em agarrar a pinça, fechá-la o máximo possível e mantê-la na posição fechada pelo maior tempo possível. Outro bom exercício é aumentar gradativamente o número de pegadas com cada mão. Aperte a pinça uma vez com uma mão e depois faça o mesmo com a outra. Cada vez que você troca de mãos, aumente em uma o número de vezes que você aperta a pinça. Continue até que você simplesmente não consiga mais.

Trituração de jornais

Este é certamente um nome incomum para um exercício incomum que é ótimo para fortalecer os dedos e antebraços. Pegue uma única folha de jornal e segure-a pela ponta com o polegar e o indicador. Reúna o pedaço de papel em uma bola usando apenas esses dois dedos e, em seguida, aperte a bola firmemente em sua mão até cansar. Repita com a outra mão. Troque de mãos até amassar todo o jornal.

Inspirado em Jack A Bush