Cele mai bune patru exerciții pentru antebraț

Cele mai bune patru exerciții pentru antebraț

Fără îndoială că construirea antebrațelor musculare îți va îmbunătăți aspectul, dar asta este doar o parte din beneficiu. De asemenea, antebrațele musculare vă îmbunătățesc performanța atunci când faceți sport sau în timpul exercițiilor fizice. Tracțiunile, deadlifturile și curlurile pentru bicepși sunt mult mai ușor de efectuat dacă aveți antebrațe bine musculate. Următorul articol descrie unele dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru a construi acele antebrațe musculare.

Onduleuri pentru încheietura mâinii cu mreană

Buclele pentru încheietura mâinii cu mreană au fost considerate de mult timp cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru construirea mușchilor. Efectuați acest exercițiu în timp ce stați pe o bancă, aplecându-vă suficient înainte pentru a vă sprijini antebrațele între picioarele de pe bancă. Ia o mreană, cu palmele în sus. Îndreptați-vă încheieturile și coborâți mreana spre podea. Slăbiți degetele pentru a putea coborî puțin mai mult bara. Trageți mai strâns mreana și îndoiți-vă încheieturile în sus pentru a ridica mreana cât mai sus posibil. Coborâți încet mreana pe podea și repetați.

Calea fermierului

Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț utilizate în mod tradițional pentru a crește forța antebrațului. Este adesea văzut în multe competiții de oameni puternici. Luați o ganteră destul de grea în fiecare mână. Cu brațele întinse în lateral și pe umeri, mergi în jos și înapoi cât poți de mult până când nu mai poți ține ganterele. Așezați greutățile pe podea pentru a permite brațelor să se refacă. După o scurtă pauză, ridicați din nou greutățile și continuați să mergeți.

Bucle inversate cu mreană

Acesta este încă unul dintre cele mai bune exerciții pentru antebraț pentru a vă construi antebrațele și bicepșii în același timp. Luați o mreană cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile depărtate la lățimea șoldurilor și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Asigurați-vă că degetele dvs. sunt deasupra barei și nu sunt înfășurate ca de obicei. Cu brațele întinse și mreana peste coapse, rostogolește mreana până la înălțimea umerilor. Lăsați încet mreana să revină la poziția inițială și efectuați din nou exercițiul.

Grip de mână

Acest exercițiu poate fi făcut oricând și oriunde. Tot ce ai nevoie este o prindere de mână mică, una dintre cele mai bune antrenare pentru antebraț inventate vreodată și disponibile în orice magazin de articole sportive. Un exercițiu este pur și simplu să apucați prinderea, să o închideți cât mai mult posibil și să o țineți în poziția închisă cât mai mult timp posibil. Un alt exercițiu bun este să crești treptat numărul de prinderi cu fiecare mână. Strângeți prinderea o dată cu o mână și apoi faceți același lucru cu cealaltă. De fiecare dată când schimbați mâna, creșteți cu una câte ori strângeți prinderea. Continuă până când nu mai poți.

Ziarul scârțâind

Acesta este cu siguranță un nume neobișnuit pentru un exercițiu neobișnuit, care este grozav pentru întărirea degetelor și antebrațelor. Luați o singură coală de ziar și țineți-o de colț cu degetul mare și arătător. Adunați bucata de hârtie într-o minge folosind doar aceste două degete, apoi strângeți mingea ferm în mână până când prindeți obosește. Repetați cu cealaltă mână. Schimbați mâinile până când ați mototolit întregul ziar.

Inspirat de Jack A Bush