Štyri najlepšie cviky na predlaktie

Štyri najlepšie cviky na predlaktie

Niet pochýb o tom, že vybudovanie svalnatých predlaktí zlepší váš vzhľad, ale to je len časť výhod. Svalnaté predlaktia tiež zlepšujú váš výkon pri športovaní alebo cvičení. Príťahy, mŕtve ťahy a bicepsové kučery sa vykonávajú oveľa ľahšie, ak máte dobre osvalené predlaktia. Nasledujúci článok popisuje niektoré z najlepších cvikov na predlaktie na vybudovanie týchto svalnatých predlaktí.

Kučery na zápästie s činkou

Kučery na zápästí s činkou sú už dlho považované za najlepšie cviky na predlaktie na budovanie svalov. Vykonajte toto cvičenie v sede na lavičke, predkloňte sa dostatočne dopredu, aby ste si opreli predlaktia medzi nohy o lavičku. Uchopte činku, dlane smerujú nahor. Narovnajte zápästia a spustite činku smerom k podlahe. Uvoľnite prsty, aby ste mohli spustiť lištu o niečo ďalej. Pritiahnite činku pevnejšie a stočte zápästia nahor, aby ste zdvihli činku čo najvyššie. Pomaly spúšťajte činku na podlahu a opakujte.

Farmárska cesta

Toto je jedno z najlepších cvičení na predlaktie, ktoré sa tradične používa na zvýšenie sily predlaktia. Často je to vidieť na mnohých súťažiach strongmanov. Do každej ruky vezmite pomerne ťažkú ​​činku. S rukami natiahnutými po bokoch a ramenách choďte dole a dozadu tak ďaleko, ako len môžete, až kým už nebudete môcť držať činky. Položte závažia na podlahu, aby sa vaše ruky zotavili. Po krátkej prestávke opäť zdvihnite závažia a pokračujte v chôdzi.

Obrátené kučery s činkou

Toto je ďalší z najlepších cvikov na predlaktie, aby ste si zároveň vybudovali predlaktia a bicepsy. Uchopte činku s nadhmatom, ruky sú od seba asi na šírku bokov a chodidlá na šírku ramien. Uistite sa, že vaše palce sú na hornej časti tyče a nie sú okolo nej obtočené ako zvyčajne. S vystretými rukami a činkou cez stehná rolujte činku až do výšky ramien. Pomaly nechajte činku vrátiť sa do východiskovej polohy a cvik vykonajte znova.

Ručný chápadlo

Toto cvičenie je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek. Všetko, čo potrebujete, je malé ručné chápadlo, jeden z najlepších trénerov na predlaktie, aký bol kedy vynájdený a dostupný v každom obchode so športovými potrebami. Jedným cvikom je jednoducho uchopiť chápadlo, zavrieť ho čo najviac a držať ho v zatvorenej polohe čo najdlhšie. Ďalším dobrým cvikom je postupné zvyšovanie počtu chytov každou rukou. Jednou rukou stlačte chápadlo a potom urobte to isté druhou rukou. Zakaždým, keď vymeníte ruky, zvýšte počet stlačení chápadla o jeden. Pokračujte, kým to už jednoducho nezvládnete.

Chrumkanie novín

Toto je určite nezvyčajný názov pre nezvyčajné cvičenie, ktoré je skvelé na posilnenie prstov a predlaktia. Vezmite jeden list novín a držte ho za roh palcom a ukazovákom. Zložte kúsok papiera do guľôčky pomocou týchto dvoch prstov a potom pevne stlačte guľôčku do ruky, kým sa váš úchop neunaví. Opakujte s druhou rukou. Vymeňte ruky, kým nepokrčíte celé noviny.

Inšpirované Jackom A Bushom