Прости съвети за изграждане на мускули за жени

Прости съвети за изграждане на мускули за жени

Изграждането на мускули при жените изисква повече внимание, отколкото при мъжете. защо Тъй като жените имат по-големи трудности в изграждането на мускули от мъжете. Ако сте жена и искате да изградите мускули, трябва да обърнете повече внимание на вашата диета и упражнения, за да изградите мускули. За разлика от мъжете, жените преминават през промени в тялото си по време на бременност и менопауза. Въпреки това, с правилно планиране и подготовка, изграждането на мускули за жените може да бъде успешно. Ето няколко съвета за жени за изграждане на мускули:

Организирайте тренировъчна програма, която отговаря на вашия начин на живот.Не е нужно да ходите на фитнес, за да изградите мускули, особено ако имате нужда или искате да тренирате у дома. Можете да използвате резервна стая или място в къщата си като домашен фитнес. Упражняването в басейна също е жизнеспособна опция.

Вашите упражнения за силова тренировка трябва да бъдат разнообразни.Трябва да тренирате тялото си като цяло, за да изградите мускули. Ето защо трябва да правите различни видове упражнения по време на тренировъчните си планове за една седмица. Винаги помнете, че трябва да дадете на мускулите си поне 48 часа почивка след тренировка. През този период на почивка вашите мускули могат да развият сила. Докато не спортувате в почивните дни, мускулите ви стават по-силни.

Упражнявайте се в басейна.Swimming is a great cardio exercise. It also makes your upper body stronger. Водните упражнения, които са идеални за силови тренировки, са основни тренировки и тренировки с топка. You can even walk or run in the pool. Това са добри примери за основни силови тренировки. Тези упражнения укрепват части от тялото, които сте склонни да пренебрегвате по време на силови тренировки.

Упражнявайте се 3 до 5 пъти седмично.Можете да тренирате във фитнес зала или да създадете зона за упражнения в налична стая или стая в дома ви. Трябва да използвате традиционни инструменти за тежести като щанги или дъмбели. Това са тренажори, които ви помагат да изградите мускули. Като за начало можете да тренирате в домашния си фитнес. Много хора са убедени да преминат оттам към пълна програма за изграждане на мускули.

Използвайте големи тежести, когато тренирате във фитнеса.Не се тревожете толкова, че изглеждате обемисти, когато вдигате големи тежести. Това всъщност е лесен начин за изграждане на мускули. Когато вдигате тежести, помислете за следните подходи:

• Използвайте тегло, което можете да издържите за 5 до 6 повторения за всеки комплект. Избраната от вас тежест зависи от силата ви като начинаещ.

• Придържайте се към 3 основни тренировки, които можете да правите редовно. Тези тренировки трябва да включват мъртва тяга, лежанка и клекове.

• Направете 5 до 6 повторения от 3 серии, като почивате 2 до 3 минути след всяка серия. Можете да се възстановите след две до три минути почивка, ако правите упражненията си правилно.

Не прекарвайте дълги часове във фитнеса.Времето ви за фитнес трябва да бъде сведено до минимум. Не е нужно да стоите там 2 часа, като правите едно повторение след друго. Не забравяйте, че изграждането на мускули за жените изисква кратки, но тежки упражнения, въпреки че това увеличава вашата издръжливост.

Вдъхновен от Walter H Menuet