Jednoduché tipy na budování svalů pro ženy

Jednoduché tipy na budování svalů pro ženy

Budování svalů u žen vyžaduje více pozornosti než u mužů. Proč? Protože ženy mají větší potíže s budováním svalů než muži. Pokud jste žena a chcete budovat svalovou hmotu, musíte věnovat více pozornosti své stravě a cvičení, abyste budovali svaly. Na rozdíl od mužů ženy procházejí změnami v těle během těhotenství a menopauzy. Se správným plánováním a přípravou však může být budování svalů u žen úspěšné. Zde je několik tipů pro ženy, jak budovat svaly:

Sestavte si cvičební program, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.Pro budování svalů nemusíte chodit do posilovny, zvláště pokud potřebujete nebo chcete cvičit doma. Volnou místnost nebo prostor ve svém domě můžete využít jako domácí posilovnu. Schůdnou možností je také cvičení v bazénu.

Vaše posilovací cvičení by měla být různorodá.Chcete-li budovat svaly, musíte trénovat své tělo jako celek. To je důvod, proč musíte dělat různé druhy cvičení během svých tréninkových plánů za týden. Vždy si pamatujte, že po tréninku musíte svalům dopřát alespoň 48 hodin odpočinku. Během této doby odpočinku mohou vaše svaly vyvinout sílu. Zatímco ve dnech odpočinku necvičíte, vaše svaly sílí.

Cvičení v bazénu.Plavání je skvělé kardio cvičení. Posiluje také horní část těla. Vodní cvičení, která jsou ideální pro silový trénink, jsou základní trénink a trénink na míči. Můžete dokonce chodit nebo běhat v bazénu. To jsou dobré příklady základních silových tréninkových cvičení. Tyto cviky posilují části těla, které máte tendenci při posilování zanedbávat.

Cvičte 3x až 5x týdně.Můžete cvičit v posilovně nebo si zřídit cvičební plochu v dostupné místnosti nebo místnosti u vás doma. Musíte používat tradiční nástroje pro vzpírání, jako jsou činky nebo činky. Jedná se o posilovací stroje, které vám pomohou budovat svaly. Pro začátek si můžete zacvičit ve své domácí posilovně. Mnoho lidí je přesvědčeno, aby odtamtud přešli do programu úplného budování svalů.

Při cvičení v posilovně používejte těžké váhy.Nebojte se tolik, že budete vypadat objemně, když zvedáte těžké váhy. Je to vlastně snadný způsob, jak budovat svaly. Při zvedání závaží zvažte následující přístupy:

• Použijte váhu, kterou zvládnete na 5 až 6 opakování pro každou sérii. Váha, kterou zvolíte, závisí na vaší síle začátečníka.

• Držte se 3 hlavních tréninků, které můžete dělat pravidelně. Tyto tréninky by měly zahrnovat mrtvé tahy, tlaky na lavici a dřepy.

• Proveďte 5 až 6 opakování ve 3 sériích, po každé sadě odpočívejte 2 až 3 minuty. Pokud budete cvičit správně, můžete se zotavit po dvou až třech minutách odpočinku.

Netrávte dlouhé hodiny v posilovně.Váš čas v posilovně by měl být omezen na minimum. Nemusíte tam zůstávat 2 hodiny a dělat jedno opakování za druhým. Pamatujte, že budování svalů pro ženy vyžaduje krátké, ale tvrdé cvičení, i když to zvyšuje vaši vytrvalost.

Inspirováno Walterem H Menuetem