Simple muskelopbygningstips til kvinder

Simple muskelopbygningstips til kvinder

Opbygning af muskler for kvinder kræver mere fokus end for mænd. Hvorfor? Fordi kvinder har sværere ved at opbygge muskler end mænd. Hvis du er kvinde og ønsker at opbygge muskler, skal du være mere opmærksom på din kost og motion for at opbygge muskler. I modsætning til mænd gennemgår kvinder ændringer i deres krop under graviditet og overgangsalderen. Men med ordentlig planlægning og forberedelse kan det være en succes at opbygge muskler for kvinder. Her er nogle tips til kvinder til at opbygge muskler:

Arranger et træningsprogram, der passer til din livsstil.Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at opbygge muskler, især hvis du har brug for eller ønsker at træne derhjemme. Du kan bruge et ekstra værelse eller plads i dit hus som et træningscenter til hjemmet. Træning i poolen er også en gangbar mulighed.

Dine styrketræningsøvelser bør varieres.Du skal træne din krop som helhed for at opbygge muskler. Det er derfor, du skal lave forskellige typer øvelser under dine træningsplaner på en uge. Husk altid, at du skal give dine muskler mindst 48 timers hvile efter træning. I denne hvileperiode kan dine muskler udvikle styrke. Selvom du ikke træner på dine hviledage, bliver dine muskler stærkere.

Træn i poolen.Svømning er en fantastisk cardioøvelse. Det gør også din overkrop stærkere. Vandøvelser, der er ideelle til styrketræning, er coretræning og boldtræning. Du kan endda gå eller løbe i poolen. Det er gode eksempler på grundlæggende styrketræningsøvelser. Disse øvelser styrker dele af kroppen, som du har tendens til at forsømme under styrketræning.

Træn 3 til 5 gange om ugen.Du kan træne i et fitnesscenter eller oprette et træningsområde i et ledigt rum eller værelse i dit hjem. Du skal bruge traditionelle vægtværktøjer som vægtstænger eller håndvægte. Det er træningsmaskiner, der hjælper dig med at opbygge muskler. Til at begynde med kan du træne i dit træningscenter hjemme. Mange mennesker bliver overtalt til at gå derfra ind i et totalt muskelopbygningsprogram.

Brug tunge vægte, når du træner i fitnesscenteret.Du skal ikke bekymre dig så meget om at se omfangsrig ud, når du løfter tunge vægte. Det er faktisk en nem måde at bygge muskler på. Når du løfter vægte, skal du overveje følgende tilgange:

• Brug en vægt, som du kan håndtere i 5 til 6 reps for hvert sæt. Vægten du vælger afhænger af din styrke som nybegynder.

• Hold dig til 3 hovedtræninger, som du kan lave regelmæssigt. Disse træningspas bør omfatte dødløft, bænkpres og squats.

• Lav 5 til 6 gentagelser af 3 sæt, hvil i 2 til 3 minutter efter hvert sæt. Du kan restituere efter to til tre minutters hvile, hvis du laver dine øvelser korrekt.

Brug ikke lange timer i fitnesscenteret.Din træningstid bør holdes på et minimum. Du behøver ikke at blive der i 2 timer med den ene gentagelse efter den anden. Husk at opbygning af muskler for kvinder kræver korte, men hårde øvelser, selvom det øger din udholdenhed.

Inspireret af Walter H Menuet