Yksinkertaisia ​​vinkkejä lihasten rakentamiseen naisille

Yksinkertaisia ​​vinkkejä lihasten rakentamiseen naisille

Naisten lihasten rakentaminen vaatii enemmän keskittymistä kuin miehillä. Miksi? Koska naisten on vaikeampi rakentaa lihaksia kuin miehillä. Jos olet nainen ja haluat kasvattaa lihaksia, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota ruokavalioosi ja harjoitteluun lihasten rakentamiseksi. Toisin kuin miehet, naiset käyvät läpi kehossaan muutoksia raskauden ja vaihdevuosien aikana. Oikealla suunnittelulla ja valmistelulla naisten lihasten rakentaminen voi kuitenkin onnistua. Tässä on joitain vinkkejä naisille lihasten rakentamiseen:

Järjestä elämäntyyliisi sopiva harjoitusohjelma.Sinun ei tarvitse mennä salille rakentaaksesi lihaksia, varsinkin jos tarvitset tai haluat treenata kotona. Voit käyttää talosi vapaata huonetta tai tilaa kotikuntosaliksi. Uima-altaassa treenaaminen on myös varteenotettava vaihtoehto.

Voimaharjoittelusi tulee olla monipuolista.Sinun on harjoitettava kehoasi kokonaisuutena lihaksen rakentamiseksi. Siksi sinun on tehtävä erilaisia ​​harjoituksia viikon harjoitussuunnitelmien aikana. Muista aina, että sinun on annettava lihaksille vähintään 48 tuntia lepoa harjoituksen jälkeen. Tämän lepoajan aikana lihaksesi voivat kehittää voimaa. Kun et harjoittele lepopäivinä, lihaksesi vahvistuvat.

Harjoittele uima-altaassa.Uinti on loistava kardioliikunta. Se myös vahvistaa ylävartaloasi. Voimaharjoitteluun sopivia vesiharjoituksia ovat ydinharjoittelu ja palloharjoittelu. Voit jopa kävellä tai juosta altaassa. Nämä ovat hyviä esimerkkejä perusvoimaharjoituksista. Nämä harjoitukset vahvistavat kehon osia, jotka sinulla on taipumus laiminlyödä voimaharjoittelun aikana.

Harjoittele 3-5 kertaa viikossa.Voit harjoitella kuntosalilla tai perustaa harjoitusalueen vapaaseen huoneeseen tai huoneeseen kotonasi. Sinun on käytettävä perinteisiä painotyökaluja, kuten tankoja tai käsipainoja. Nämä ovat kuntolaitteita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia. Aluksi voit treenata kotikuntosalillasi. Monet ihmiset ovat vakuuttuneita siirtymään sieltä täydelliseen lihasten rakennusohjelmaan.

Käytä raskaita painoja kun treenaat kuntosalilla.Älä ole huolissasi kokeman näköisestä, kun nostat raskaita painoja. Se on itse asiassa helppo tapa rakentaa lihaksia. Kun nostat painoja, harkitse seuraavia lähestymistapoja:

• Käytä painoa, jota pystyt käsittelemään 5-6 toistoon jokaisessa sarjassa. Valitsemasi paino riippuu vahvuudestasi aloittelijana.

• Pysy 3 päätreenissä, jotka voit tehdä säännöllisesti. Näihin harjoituksiin tulee sisältyä maastanostoja, penkkipunnerrustuksia ja kyykkyjä.

• Tee 5–6 toistoa 3 sarjaa ja lepää 2–3 minuuttia jokaisen sarjan jälkeen. Voit toipua kahden tai kolmen minuutin levon jälkeen, jos teet harjoitukset oikein.

Älä vietä pitkiä tunteja kuntosalilla.Kuntosaliaikasi tulisi pitää mahdollisimman pienenä. Sinun ei tarvitse olla siellä 2 tuntia tekemässä toistoa toisensa jälkeen. Muista, että naisten lihasten rakentaminen vaatii lyhyitä mutta kovia harjoituksia, vaikka tämä lisää kestävyyttäsi.

Walter H Menuetin inspiroima