Jednostavni savjeti za izgradnju mišića za žene

Jednostavni savjeti za izgradnju mišića za žene

Izgradnja mišića za žene zahtijeva više fokusa nego za muškarce. Zašto? Jer žene imaju više poteškoća u izgradnji mišića od muškaraca. Ako ste žena i želite izgraditi mišiće, morate obratiti više pažnje na svoju prehranu i vježbati kako biste izgradili mišiće. Za razliku od muškaraca, žene prolaze kroz promjene u tijelu tijekom trudnoće i menopauze. Međutim, uz pravilno planiranje i pripremu, izgradnja mišića za žene može biti uspješna. Evo nekoliko savjeta za žene za izgradnju mišića:

Dogovorite program vježbanja koji odgovara vašem životnom stilu.Ne morate ići u teretanu da biste izgradili mišiće, pogotovo ako trebate ili želite vježbati kod kuće. Možete koristiti slobodnu sobu ili prostor u svojoj kući kao kućnu teretanu. Vježbanje u bazenu također je prihvatljiva opcija.

Vaše vježbe treninga snage trebaju biti raznolike.Za izgradnju mišića trebate trenirati svoje tijelo kao cjelinu. Zato trebate raditi različite vrste vježbi tijekom svojih planova vježbanja u tjednu. Uvijek imajte na umu da morate svojim mišićima dati najmanje 48 sati odmora nakon treninga. Tijekom ovog razdoblja odmora vaši mišići mogu razviti snagu. Dok ne vježbate danima odmora, vaši mišići jačaju.

Vježbajte u bazenu.Plivanje je odlična kardio vježba. Također čini vaš gornji dio tijela jačim. Vježbe u vodi koje su idealne za trening snage su core trening i trening s loptom. Možete čak hodati ili trčati u bazenu. Ovo su dobri primjeri osnovnih vježbi treninga snage. Ove vježbe jačaju dijelove tijela koje ste skloni zanemariti tijekom treninga snage.

Vježbajte 3 do 5 puta tjedno.Možete vježbati u teretani ili postaviti prostor za vježbanje u slobodnoj sobi ili sobi u vašem domu. Morate koristiti tradicionalne alate za utege poput utega ili bučica. Ovo su sprave za vježbanje koje vam pomažu u izgradnji mišića. Za početak, možete vježbati u svojoj kućnoj teretani. Mnogi su ljudi uvjereni da odatle prijeđu na potpuni program izgradnje mišića.

Koristite velike utege kada vježbate u teretani.Nemojte se toliko brinuti hoćete li izgledati glomazno kada podižete velike utege. To je zapravo jednostavan način za izgradnju mišića. Kada dižete utege, razmotrite sljedeće pristupe:

• Koristite težinu koju možete podnijeti za 5 do 6 ponavljanja za svaku seriju. Težina koju odaberete ovisi o vašoj početničkoj snazi.

• Držite se 3 glavna treninga koja možete raditi redovito. Ti bi treninzi trebali uključivati ​​mrtvo dizanje, potisak s klupe i čučnjeve.

• Napravite 5 do 6 ponavljanja u 3 serije, odmarajući se 2 do 3 minute nakon svake serije. Možete se oporaviti nakon dvije do tri minute odmora ako vježbe izvodite ispravno.

Ne provodite duge sate u teretani.Vaše vrijeme u teretani treba svesti na minimum. Ne morate ostati tamo 2 sata radeći jedno ponavljanje za drugim. Zapamtite da izgradnja mišića za žene zahtijeva kratke, ali teške vježbe, iako to povećava vašu izdržljivost.

Inspiriran Walterom H Menuetom