Egyszerű izomépítő tippek nőknek

Egyszerű izomépítő tippek nőknek

A nők izomépítése nagyobb figyelmet igényel, mint a férfiaknál. Miért? Mert a nőknek nehezebb az izomépítés, mint a férfiaknak. Ha Ön nő, és izmot szeretne építeni, nagyobb figyelmet kell fordítania az étrendre és a testmozgásra az izomépítés érdekében. A férfiakkal ellentétben a nők a terhesség és a menopauza során változásokon mennek keresztül testükben. Megfelelő tervezéssel és felkészüléssel azonban a nők izomépítése sikeres lehet. Íme néhány tipp a nőknek az izomépítéshez:

Állítson be életmódjának megfelelő edzésprogramot.Nem kell edzőterembe járnod izomépítéshez, főleg ha otthoni edzésre van szükséged vagy szeretnél. Otthoni edzőteremként használhat egy szabad szobát vagy helyet a házában. A medencében való testmozgás is járható út.

Az erősítő gyakorlatok változatosak legyenek.Az izomépítéshez a test egészét edzened kell. Éppen ezért egy héten belül különböző típusú gyakorlatokat kell végezned az edzésterveid során. Mindig ne feledje, hogy edzés után legalább 48 órát pihennie kell az izmait. Ebben a pihenőidőben az izmok erőt fejleszthetnek. Amíg nem edz a pihenőnapokon, izmaid megerősödnek.

Edzés a medencében.Az úszás nagyszerű kardio gyakorlat. A felsőtestet is erősebbé teszi. Az erősítő edzéshez ideális vízi gyakorlatok a törzsedzés és a labdás edzés. Akár sétálhat vagy futhat a medencében. Ezek jó példák az alapvető erősítő gyakorlatokra. Ezek a gyakorlatok erősítik azokat a testrészeket, amelyeket hajlamosak elhanyagolni az erősítő edzések során.

Gyakoroljon heti 3-5 alkalommal.Edzhet egy edzőteremben, vagy alakíthat ki edzésteret egy szabad helyiségben vagy otthonában. Hagyományos súlyzóeszközöket kell használnia, például súlyzót vagy súlyzót. Ezek olyan edzőgépek, amelyek segítenek az izomépítésben. Kezdésként edzhet otthoni edzőtermében. Sok embert rávesznek, hogy onnan menjenek egy teljes izomépítő programba.

Az edzőteremben végzett edzés során használjon nehéz súlyokat.Ne aggódjon annyira, hogy terjedelmesnek tűnik, amikor nehéz súlyokat emel. Valójában ez egy egyszerű módja az izomépítésnek. Súlyemeléskor vegye figyelembe a következő megközelítéseket:

• Használjon olyan súlyt, amellyel 5-6 ismétlést tud kezelni minden sorozathoz. A választott súly a kezdő erőtől függ.

• Ragaszkodjon 3 fő edzéshez, amelyeket rendszeresen végezhet. Ezeknek az edzéseknek tartalmazniuk kell a holttestemelést, a fekvenyomást és a guggolást.

• Végezzen 5-6 ismétlést 3 sorozatból, pihenjen 2-3 percig minden sorozat után. Két-három perc pihenés után felépülhet, ha helyesen végzi a gyakorlatokat.

Ne töltsön hosszú órákat az edzőteremben.Az edzőteremben töltött időt minimálisra kell csökkenteni. Nem kell ott maradnod 2 órát, hogy egyik ismétlést a másik után végezd. Ne feledje, hogy a nők izomépítése rövid, de kemény gyakorlatokat igényel, bár ez növeli az állóképességet.

Walter H Menuet ihlette