Semplici consigli per la costruzione muscolare per le donne

Semplici consigli per la costruzione muscolare per le donne

Costruire muscoli per le donne richiede più attenzione che per gli uomini. Perché? Perché le donne hanno più difficoltà a costruire muscoli rispetto agli uomini. Se sei una donna e vuoi costruire muscoli, devi prestare maggiore attenzione alla tua dieta e all'esercizio fisico per costruire muscoli. A differenza degli uomini, le donne subiscono cambiamenti nel loro corpo durante la gravidanza e la menopausa. Tuttavia, con un’adeguata pianificazione e preparazione, lo sviluppo muscolare per le donne può avere successo. Ecco alcuni suggerimenti per le donne per costruire muscoli:

Organizza un programma di esercizi adatto al tuo stile di vita.Non è necessario andare in palestra per costruire muscoli, soprattutto se hai bisogno o vuoi allenarti a casa. Puoi utilizzare una stanza libera o uno spazio della casa come palestra domestica. Anche fare esercizio in piscina è una valida opzione.

I tuoi esercizi di allenamento per la forza dovrebbero essere vari.Devi allenare il tuo corpo nel suo complesso per costruire muscoli. Ecco perché devi svolgere diversi tipi di esercizi durante i tuoi piani di allenamento in una settimana. Ricorda sempre che devi dare ai tuoi muscoli almeno 48 ore di riposo dopo l'allenamento. Durante questo periodo di riposo, i muscoli possono sviluppare forza. Anche se non ti alleni nei giorni di riposo, i tuoi muscoli diventano più forti.

Esercizio in piscina.Il nuoto è un ottimo esercizio cardio. Rende anche la parte superiore del corpo più forte. Gli esercizi in acqua ideali per l'allenamento della forza sono il core training e l'allenamento con la palla. Puoi anche camminare o correre in piscina. Questi sono buoni esempi di esercizi di base per l'allenamento della forza. Questi esercizi rafforzano le parti del corpo che tendi a trascurare durante l'allenamento della forza.

Fai attività fisica dalle 3 alle 5 volte a settimana.Puoi allenarti in palestra o allestire un'area esercizi in una stanza disponibile o in una stanza della tua casa. È necessario utilizzare strumenti di peso tradizionali come bilancieri o manubri. Queste sono macchine per esercizi che ti aiutano a costruire i muscoli. Per cominciare, puoi allenarti nella palestra di casa. Molte persone sono convinte a passare da lì a un programma di costruzione muscolare totale.

Usa pesi pesanti quando ti alleni in palestra.Non preoccuparti troppo di sembrare ingombrante quando sollevi pesi pesanti. In realtà è un modo semplice per costruire muscoli. Quando si sollevano pesi, considerare i seguenti approcci:

• Usa un peso che puoi gestire per 5-6 ripetizioni per ogni serie. Il peso che scegli dipende dalla tua forza come principiante.

• Attieniti a 3 allenamenti principali che puoi eseguire regolarmente. Questi allenamenti dovrebbero includere stacchi, distensioni su panca e squat.

• Esegui da 5 a 6 ripetizioni di 3 serie, riposando per 2 o 3 minuti dopo ogni serie. Puoi recuperare dopo due o tre minuti di riposo se esegui correttamente gli esercizi.

Non trascorrere lunghe ore in palestra.Il tempo che trascorri in palestra dovrebbe essere ridotto al minimo. Non devi restare lì per 2 ore facendo una ripetizione dopo l'altra. Ricorda che per sviluppare la massa muscolare per le donne sono necessari esercizi brevi ma duri, anche se ciò aumenta la tua resistenza.

Ispirato da Walter H. Menuet