Simpele tips voor spieropbouw voor vrouwen

Simpele tips voor spieropbouw voor vrouwen

Het opbouwen van spieren vergt bij vrouwen meer aandacht dan bij mannen. Waarom? Omdat vrouwen meer moeite hebben met het opbouwen van spieren dan mannen. Als u een vrouw bent en spieren wilt opbouwen, moet u meer aandacht besteden aan uw dieet en lichaamsbeweging om spieren op te bouwen. In tegenstelling tot mannen ondergaan vrouwen veranderingen in hun lichaam tijdens de zwangerschap en de menopauze. Met de juiste planning en voorbereiding kan het opbouwen van spieren voor vrouwen echter succesvol zijn. Hier zijn enkele tips voor vrouwen om spieren op te bouwen:

Zorg voor een oefenprogramma dat bij uw levensstijl past.Je hoeft niet naar de sportschool te gaan om spieren op te bouwen, vooral niet als je thuis wilt of moet trainen. U kunt een logeerkamer of ruimte in uw huis gebruiken als thuisgymnastiek. Trainen in het zwembad is ook een haalbare optie.

Je krachttrainingsoefeningen moeten gevarieerd zijn.Je moet je lichaam als geheel trainen om spieren op te bouwen. Daarom moet je tijdens je trainingsplannen in een week verschillende soorten oefeningen doen. Onthoud altijd dat u uw spieren na de training minimaal 48 uur rust moet geven. Tijdens deze rustperiode kunnen uw spieren kracht ontwikkelen. Terwijl je op je rustdagen niet traint, worden je spieren sterker.

Oefening in het zwembad.Zwemmen is een geweldige cardio-oefening. Het maakt ook je bovenlichaam sterker. Wateroefeningen die ideaal zijn voor krachttraining zijn coretraining en baltraining. Je kunt zelfs in het zwembad wandelen of rennen. Dit zijn goede voorbeelden van basisoefeningen voor krachttraining. Deze oefeningen versterken delen van het lichaam die u tijdens krachttraining vaak verwaarloost.

Sport 3 tot 5 keer per week.U kunt sporten in een sportschool of een oefenruimte inrichten in een beschikbare kamer of kamer bij u thuis. U moet traditionele gewichtshulpmiddelen gebruiken, zoals halters of halters. Dit zijn fitnessapparaten die je helpen spieren op te bouwen. Om te beginnen kun je trainen in je homegym. Veel mensen worden overgehaald om van daaruit een totaal spieropbouwprogramma te volgen.

Gebruik zware gewichten tijdens het trainen in de sportschool.Maak je niet zoveel zorgen over het feit dat je er omvangrijk uitziet als je zware gewichten tilt. Het is eigenlijk een gemakkelijke manier om spieren op te bouwen. Houd bij het heffen van gewichten rekening met de volgende benaderingen:

• Gebruik een gewicht dat je aankan voor 5 tot 6 herhalingen per set. Het gewicht dat je kiest, hangt af van je kracht als beginner.

• Houd u aan de drie hoofdtrainingen die u regelmatig kunt doen. Deze trainingen moeten deadlifts, bankdrukken en squats omvatten.

• Doe 5 tot 6 herhalingen van 3 sets en rust 2 tot 3 minuten na elke set. Als u uw oefeningen correct uitvoert, kunt u na twee tot drie minuten rust herstellen.

Breng geen lange uren door in de sportschool.Uw sportschooltijd moet tot een minimum worden beperkt. Je hoeft daar niet twee uur te blijven en de ene herhaling na de andere te doen. Onthoud dat het opbouwen van spieren voor vrouwen korte maar zware oefeningen vereist, hoewel dit je uithoudingsvermogen vergroot.

Geïnspireerd door Walter H Menuet