Sfaturi simple pentru construirea mușchiului pentru femei

Sfaturi simple pentru construirea mușchiului pentru femei

Construirea mușchilor pentru femei are nevoie de mai mult concentrare decât pentru bărbați. De ce? Pentru că femeile au mai multe dificultăți în construirea mușchilor decât bărbații. Dacă sunteți femeie și doriți să construiți mușchi, trebuie să acordați mai multă atenție dietei și antrenamentului dvs. pentru a construi mușchi. Spre deosebire de bărbați, femeile trec prin schimbări în corpul lor în timpul sarcinii și menopauzei. Cu o planificare și pregătire corectă, construirea mușchilor poate avea succes pentru femei. Iată câteva sfaturi pentru femei pentru a construi mușchi:

Aranjați un program de formare care să corespundă stilului dvs. de viață.Nu trebuie să mergeți la sală pentru a construi mușchi, mai ales dacă aveți nevoie sau doriți să faceți antrenament acasă. Puteți utiliza o cameră de rezervă sau un spațiu în casa dvs. ca sală de gimnastică. Exercitarea în piscină este, de asemenea, o opțiune viabilă.

Exercițiile tale de antrenament de forță ar trebui să fie variate.Trebuie să vă antrenați corpul în ansamblu pentru a construi mușchi. De aceea, trebuie să faceți diferite tipuri de exerciții în timpul planurilor de antrenament într -o săptămână. Amintiți -vă întotdeauna că trebuie să vă oferiți mușchilor cel puțin 48 de ore de odihnă după antrenament. În această perioadă de odihnă, mușchii pot dezvolta forță. În timp ce nu faci exerciții fizice în zilele tale de odihnă, mușchii tăi devin mai puternici.

Exerciții fizice în piscină.Înotul este un mare exercițiu cardio. De asemenea, face ca partea superioară a corpului să fie mai puternică. Exercițiile de apă care sunt ideale pentru antrenamentele de forță sunt antrenamente de bază și antrenament de minge. Puteți chiar să mergeți sau să alergați în piscină. Acestea sunt exemple bune de exerciții de antrenament de forță de bază. Aceste exerciții consolidează părți ale corpului pe care ai tendința să le neglijeze în timpul antrenamentului de forță.

Exercițiu de 3 până la 5 ori pe săptămână.Puteți face exerciții fizice la o sală de sport sau puteți configura o zonă de exerciții într -o cameră sau o cameră disponibilă în casa dvs. Trebuie să folosiți instrumente tradiționale de greutate, cum ar fi barile sau ganterele. Acestea sunt mașini de exercițiu care vă ajută să construiți mușchi. Pentru început, puteți lucra în sala de sport de acasă. Mulți oameni sunt convinși să meargă de acolo într -un program total de construire a mușchilor.

Folosiți greutăți mari atunci când lucrați la sală.Nu vă enerva atât de mult să arătați voluminoși când ridicați greutăți mari. Este de fapt o modalitate ușoară de a construi mușchi. Luați în considerare următoarele abordări la ridicarea greutății:

• Folosiți o greutate pe care o puteți gestiona pentru 5 până la 6 repetări pentru fiecare set. Greutatea pe care o alegeți depinde de puterea dvs. de începător.

• Lipiți -vă de 3 antrenamente principale pe care le puteți face în mod regulat. Aceste antrenamente ar trebui să includă deadlift -uri, prese de bancă și ghemuțe.

• Faceți 5 până la 6 repetări de 3 seturi și odihniți -vă după fiecare set timp de 2 până la 3 minute. După două -trei minute de pauză, vă puteți recupera dacă vă faceți exercițiile corecte.

Nu petreceți ore lungi la sală.Timpul dvs. de gimnastică trebuie menținut la minimum. Nu trebuie să stai acolo 2 ore făcând un reprezentant după altul. Amintiți -vă că construirea mușchiului pentru femei necesită exerciții scurte, dar grele, deși acest lucru îți crește rezistența.

Inspirat de Walter H Menuet