Tények arról, hogyan lehet elveszíteni a zsírokat és az izmokat - 7 hatékony tipp az étrendjéhez és az edzéshez

Tények arról, hogyan lehet elveszíteni a zsírokat és az izmokat - 7 hatékony tipp az étrendjéhez és az edzéshez

Hogyan veszítheti el a zsírt és az izmokat? Ez ellentmondás, valójában azért, mert sokan azt gondolják, hogy az izomtömeg nyeréséhez is meg kell nyernie néhány zsírt. Ez nem vonatkozik a legtöbb emberre. A több izom felépítésére vonatkozó irreális elvárások, sok izomépítő rajongó úgy gondolja, hogy nem tudnak izmokat építeni és egyszerre elveszíteni a zsírt.

Az izomépítésről szóló tények azt mondják, hogy az érett felnőttek általában legfeljebb 15 fontot építenek fel évente. Sok ember azonban hajlamos mindössze 5 font izmokat felépíteni. Ez csak havonta 1,25 GBP izomépítésnek felel meg, azonos mennyiségű testzsírral. Több izom felépítéséhez további kalóriát kell hozzáadnia az étrendjéhez. Vegyen be minden nap további 100 kalóriát, így havonta további 3125 kalóriát kínál.

Mi veszít a zsír? Gyorsabban elveszítheti a zsírt, mint az izom felépítése. Ez azt jelenti, hogy a zsírvesztéshez naponta csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és ugyanakkor növeli a kalóriatermelést. Annak érdekében, hogy egy átlagos ember lefogyjon, napi 400 órát kevesebb, mint általában. Ez megfelel a havi kalóriabevitel 12 000 -rel történő csökkentésének. Hetente 1 font veszteség van, ami viszont egy év alatt 52 font veszteségnek felel meg

Ha figyelembe veszi ezt az egyenletet, akkor rájössz, hogy az izmok felépítéséhez szükséges kalóriatartalmú nyereség viszonylag alacsony a kalóriacsökkentéshez. Hogyan lehet elveszteni a zsírt és az izmokat egyszerre? Ez alapvetően azt jelenti, hogy összességében több és kevésbé kell enni. Annak érdekében, hogy ezt világossá tegye, először meg kell szabadulnia egy bizonyos mítosztól az izomépítésről, és ez az a mítosz, amelyet többet kell enni, hogy több izmot építsen.

Ha jobb forgatókönyvet szerez ehhez a vállalkozáshoz, vessen egy pillantást arra, hogy mit csinál a teste az általa fogyasztott kalóriákkal. Az energiafogyasztás 25% -a áramlik az agyukba, míg a test kalóriájának 50% -át olyan tevékenységekhez használják, amelyeket életben tartanak, pl. B. Légzés, a testhőmérséklet szabályozása, a vér pumpálása és az elhalt sejtek feltöltése. A test energiájának további 20% -át fizikai tevékenységükre költik, például mozognak, sétálni és emelni. Meglepő módon energiájuk csak 5% -a járul hozzá az izomépítéshez. Mint látható ebből a számításból, a fogyasztott kalóriáknak csak egy kis részét használják az edzéshez és az izomépítéshez.

A testének két fő követelménye van az életben tartáshoz:

• szénhidrátok vagy zsír az energia miatt, amelyet éget

• proteinaminosavak

Ha az általad fogyasztott ételek ritkák, a teste a sürgősségi biztonsági rendszerén keresztül megment. Ha sürgős vészhelyzetben van, a teste aktiválja ezt az atomerőművet, amely kiaknázhatja az izmait. Hagyja abba a nukleáris reaktor aktiválását, hogy az ne érintse meg az izmokat. Tehát elveszítik a zsírt és nyernek izmokat:

1. Vegyen be 1 gramm fehérjét a testtömeg fontjának fontonként. Ez azt jelenti, hogy 5-6 ugyanazon adag fehérjét eszik, amelyet egész nap egyenletesen fogyasztanak.

2. Enni elegendő kalóriát, hogy már ne küldhessen olyan jeleket a testének, hogy éhes vagy. Legyen óvatos, ha túl sok kalóriát eszik, különben kövér lesz. Ennek a tervnek a jó értéke, ha napi 10% -kal kevesebb energiát fogyaszt. Más szavakkal, 10% -os kalóriacsökkentés.

3. Enni a megfelelő táplálkozást, hagyja, hogy minden kalória számít. Hagyja ki a feldolgozott ételek ételeit. Adjon hozzá sok friss zöldséget az étrendjéhez

4. Készítsen egy 30% -os kalóriatartalmú zsírt. Ehelyett enni jó zsírokat, például dióféléket, olajbogyót és avokádót.

5. Adjon hozzá további teljes kiőrlésű termékeket és szénhidrátokat alacsony GI -vel. Hagyja ki az egyszerű szénhidrátok fogyasztását az alkoholból, a cukorból és a fehér lisztből. Többek között vegyen be minden nap lazacból és lenből készült omega-3 zsírsavakat.

6. Legyen összhangban a kemény gyakorlatokkal. Kérje meg egy fitnesz edzőt, hogy készítsen megfelelő képzési tervet.

7. Készítsen kardiót napi 30-40 percig. A kardió segít a zsír elveszésében és az izom felépítésében.

A Walter H menü ihlette