Minizálja a zsírt vagy az izmokat - olyan egyszerű, mint az iskolai fizika

Minizálja a zsírt vagy az izmokat - olyan egyszerű, mint az iskolai fizika

Emlékszel, hogyan tanítottak minket: "Az energiát nem lehet generálni, sem megsemmisíteni - csak átalakítható"?

„Az energiamérleg arra utal, hogy a rendszer teljes energiájának hajlama az egyensúlyban maradni.

Minden különbség vagy minden delta a teljes energiaellátás és a teljes energiafogyasztás egy bizonyos időtartam alatt ugyanazon összeggel változtatja meg a test energiatárolását. "

Matematikailag beszélt,

Energiabevitel = energiatermelés + tárolt energia

• Ha a szállított energia nagyobb, mint az öntött energia, akkor a tárolt energia növekszik.

• Ha a szállított energia alacsonyabb, mint az öntött energia, akkor a tárolt energia csökken.

• Ha az energiabemenet megegyezik az energiatermeléssel, akkor a tárolt energia nem változik.

Dühös. Csak igaz?

Tehát mi köze ennek a fogyáshoz vagy az izomépítéshez?

Valójában ennek minden köze van hozzá. A testének megjelenését - az izom és a zsír eloszlását a testén - erősen befolyásolja az energiaszint.

Ha az energiafelvétel magasabb, mint az energiaadó ...

Energia többletben vagy kalória többletben vagy. Mit csinál a tested ezzel a felesleges energiával? Bármely energiát, amelyet az aktivitás vagy a test hője nem égethet, a testben tárolják, hogy később felhasználhassák. Tárolható akár izomként, akár zsírként, vagy mindkettő kombinációjaként. Azonnal visszajövünk.

Ha az energiabevitel alacsonyabb, mint az energiaadó ...

Energiasze vagy kalóriahiányban van. Ez azt jelenti, hogy a teste nem kap elegendő energiát vagy kalóriát ahhoz, hogy támogassa az összes kalóriatartalmú tevékenységet, amelyet igényel (testmozgás, élettani funkció, sétáljon, nyomja meg a távirányítót stb.). Ezekben az esetekben a test a meglévő tartalékait - a zsírokat és a testében tárolt izmokat - felhasználja a hiányos kompenzálásához szükséges kiegészítő energia biztosítására.

Tehát alapvetően elkezdenek megérteni, hogy az energia és így a kalóriák (az alapvető energia dimenziója azok számára, akik elfelejtették a fizikájukat) annyira fontosak a test megjelenésének megváltoztatásakor. Már mondtam, és újra mondom - ha meg akarja változtatni a megjelenését, el kell kezdenie a kalóriák manipulálását.

Nem kell számolnia téged - még csak nem is kell tudnia, hogy mi vagy egész idő alatt -, de átkozottul kell tennie, hogy kezelje ezt a kalória -egyenleget, vagy csak az idejét pazarolja.

Energia beáramlás

Tehát - az energiaellátás - alapvetően az összes energia, amelyet ételek és italok formájában fogyaszt. Ez magában foglalja mindent, ami van - ételekről, gyümölcslevekről, italokról és alkoholról beszélünk. Minden, amit fogyaszt, hozzájárul a teljes energiafelhasználáshoz - a vízen kívül minden. A víznek nincs kalóriája, és ezért inni lehet egy milliárd liter vizet, és nincs további kalóriája az energiabevitel oldalon.

Az összes fogyasztott étel és ital alapvetően a négy alkatrész egyikéből vagy azok kombinációjából származik.

• Szénhidrátok, amelyek grammonként 4 kalóriát termelnek

• Olyan fehérjék, amelyek grammonként 4 kalóriát termelnek

• Zsírok, amelyek grammonként 9 kalóriát termelnek

• Az alkohol grammonként 7 kalóriát termel.

Tehát, ha elemzi a makrókat (ezek a fent említett összetevők) minden, amit eszel, elemezzük és összeadják az Ön által előállított kalóriákat, akkor megkapja a teljes energiafogyasztást vagy az energiafelhasználást.

Energiatöltés

Energia -díj - a teljes energiára utal, amelyet a test kalóriában éget. Négy fő út van, amelyeken a test kalóriát éget.

1. A fizika megszüntetése - úgynevezett BMR vagy RMR: A test a legnagyobb kalóriafogyasztó - nem meglepő -, és ezt BMR -nek (bazális metabolizmus) vagy RMR -nek (korlátozás) nevezik. Alapvetően ez az az energia, amelyre a testnek életben kell maradnia, és a normál élettani funkciókat folytatnia kell. Van értelme, igaz? Az agyad, a szíved, a vesék stb. - Még az artériákon keresztüli véráramlás is - mindez energiát igényel, semmi sem történik automatikusan -, és ezt az energiafogyasztást BMR/RMR -ként foglalják össze. Minél nagyobb a tested, annál magasabb az RMR - ennek is van értelme - mert a nagyobb dolgoknak több energiára van szükségük ugyanazon funkció elvégzéséhez.

2. Élelmiszer -emésztés: Az emésztési kötelezettség folyamata elegendő energiát igényel, hogy önmagában felhívják. Alapvetően a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy megkönnyítse az élelmiszerek bontását, emésztését, felszívódását és kiválasztását - és a szükséges energiamennyiség meglehetősen változik, attól függően, hogy mit eszel. Ezt az élelmiszer hőtermékének nevezik. Általában az erősen kifinomult és feldolgozott élelmiszereknek nagyon kevés energiára van szükségük az emésztéshez, ezért kissé felszívódnak. A természetes élelmiszereknek több rostja van, ezért több energiát igényel a feldolgozáshoz. És a makrók közül a zsírnak a legalacsonyabb a termikus hatása, míg a fehérjenek a legnagyobb a termikus hatása. Ez azt jelenti, hogy manipulálhatja az elfogyasztott energiamennyiséget - egyszerűen azáltal, hogy ellenőrzi, mit eszik. Ezért, amikor a fogyást próbálkozik, azt javasoljuk, hogy fogyasztjon természetes ételeket magas fehérjetartalommal, mivel arra kényszeríti a testét, hogy több energiát égetjen az élelmiszerek emésztésére - és ezért kevesebb energiát hagy a tárolásra, mint a zsír.

3. Gyakorlati tevékenység: Ez a legegyszerűbb elem - utal az edzés során égetett energiára. Bármilyen mozgás - akár futás, akár úszás, akár súlyemelés - kalóriát éget -, és a legtöbb ember erre összpontosít, amikor megpróbálják lefogyni.

4. Természet nélküli tevékenység: Ez az egyenlet energiaadójának negyedik és utolsó része. És ez a puzzle leggyakrabban figyelmen kívül hagyott része - az összes energiára utal, amelyet az edzőteremben égünk! Hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy mielőtt az edzőteremben vagy bárhol is sportolunk, még mindig van életünk élni. És mindez energiát igényel - ez magában foglalja a lépcsőn történő hegymászást, a háztisztítást, az irodai munkát - és sok tudattalan tevékenységet, például a lábakkal való küzdelem, amikor egy könyv olvasásakor stb. Ez nagyon különbözik személyre - egyesek meglehetősen ülő és nem égetnek sok kalóriát, de a kicsi, hiperaktív emberek hajlamosak arra, hogy hatalmas mennyiségű energiát égetjenek el - ezek nem úgy tűnik, hogy az emberek nem képesek arra, hogy nem kaphatják meg a vonatokat, de úgy tűnik, hogy nem kapnak hatalmas mennyiségű energiát. Ennek oka az, hogy az aktivitási szintje az edzésen kívül a mennyezeten megy keresztül.

Oké, nagyszerű - mi van?

Most, hogy az egész elmélet kiürül - mit jelent ez számodra? Egyszerűen. Ha meg akarja változtatni a test megjelenését, meg kell változtatnia az energiamérleget.

Ha fogyni szeretne - csökkentse az energiaellátást, vagy növelje az energiatermelést, vagy végezze el mindkettőt. Tehát ez azt jelenti, hogy kevesebb ételt (energiaellátás) és/vagy több (energiatermelést) kell mozgatni. Ez arra kényszerül, hogy a testet felhasználja a meglévő tárolt energiájának (zsírként és izomszövetként tárolt) felhasználására az energia súlyának helyreállítása érdekében.

Ha tömeget szeretne hízni, növelje az energiabevitelt vagy csökkentse az energiatermelést, vagy végezze el mindkettőt. Mit jelent ez? - Egyél többet (energiabevitel) és/vagy kevesebb testmozgást (energiafelvétel). Ez arra készteti a testet, hogy átalakítsa az extra/felesleges energiát tárolt energiaként (zsírként és izomszövetként tárolva) az energiamérleg helyreállítása érdekében - mivel az energiát nem lehet megsemmisíteni vagy létrehozni, csak átalakítva!

Nos, ha lefogy, akkor csak a zsírt, nem pedig az izmokat akar veszíteni. Úgy értem, hogy elveszítheti mindkettőt, ha akarta, de:

1. Kevésbé esztétikai, hogy csak vékony - a legtöbb ember vékony és fitnesz, nem úgy, mint egy csonttal teli zsák.

2. Minél több izom van a testében, annál magasabb lesz az RMR (energiatermelés), ami azt jelenti, hogy többet tudsz enni, bármi is szép, igaz?

Tehát ahhoz, hogy a test a zsírégetésre koncentráljon, ahelyett, hogy az izomégetést koncentrálná - értesítenie kell a testét, hogy az izmok fontosak - ezt a fehérje edzésével és étkezésével végezzük el. Az edzés megköveteli az izomszövetet, és a test felismeri, hogy az izomszövet érintetlenül kell tartania a terhelések (testmozgás) emelésére - és minden izom, amely elveszik az energiában, helyettesíti az Ön által fogyasztott fehérje. Most elkezdenek megérteni, hogy az emberek miért mondják, hogy annyira fontos a súlyok emelése, amikor megpróbálnak lefogyni, és nem mindig kardiót készíteni. Az izomszövet meg kell őrizni.

Hasonlóképpen - ha súlyt szerez, akkor izmokat akar építeni, nem pedig zsírt.

Ezt a fehérje edzésével és étkezésével csinálod. Ugyanez a munka a munkahelyen - az energiavállalat, amely a testbe kerül, előnyösen az izomnövekedés felé irányul, hogy támogassa az összes nehéz emelőt, amelyet megpróbál a testével.

Kivételek a szabály alól

Oké - tehát emlékszel, hogyan mondtam a cikk elején, hogy az energiamérleg szabálya az emberek 99% -ánál fog működni? Kinek nem működik?

Általában az egyetlen olyan ember, akinek látszólag problémája van, az, hogy elveszítik/híznak, miközben manipulálják az energiamérleget, és a hormonális funkcióval kapcsolatos komoly problémákkal küzdő emberek. Az egyik legnagyobb bűnös a hibás pajzsmirigy funkció, de vannak mások is. Például, amikor az emberek magas szintű stressznek vannak kitéve, akkor kortizolnak nevezett hormont termelnek, amely szintén összezavar. Ugyanakkor nem az a helyzet, hogy az energiamérleg egyenlet nem vonatkozik rád(Mert így van, ez a termodinamika alapjogi törvénye)-A csak más tényezők olyan szerepet játszanak, amely megváltoztatja az energia hatékonyságát a/energia kimeneti modelljében.

Egy másik helyzet az, amikor látják rendkívül elhízott embereket, akik úgy tűnik, hogy nagyon keveset esznek és még mindig vastagabbak. Miért ez? Mert speciális hópelyhek, ahogy az anyukák mindig elmondták nekik?

Nem - azért, mert ezek az emberek annyira ülő, és testüket annyira zsír borítja, hogy energiatermelése még alacsonyabb, mint a látszólag alacsony energiaellátásuk. Gondolj bele. Ha egy nap alatt 1000 kalóriát eszik (nem sok), és a nap folyamán csak 800 kalóriát fogyasztott a különféle csatornákon keresztül (RMR, emésztés stb.) - ezek továbbra is növelik a súlyt.

Idézni valakit, akinek a munkáját nemrégiben olvastam,

"A fizika nem csak jó ötlet, gyerekek. Ez a törvény."

Utolsó szavak

Tehát - ha az új évben megpróbál lefogyni - mielőtt új, divatú étrend vagy táplálkozási kiegészítőt próbálna ki, vagy sok pénzt költ egy speciális programra, vagy órákat tölt az edzőteremben ...

• Gondolj az energiamérlegére. A hiányban maradsz?

• Képzel (és 200-300 kalóriát éget), de kiküszöböli ezt a hiányt olyan szar fogyasztásával, amely további 1000 kalóriát ad hozzá?

• Nagyon sok pénzt fizet a speciális táplálkozási kiegészítőkért, valamint a fehérjepor és a zsírégető tablettákért, de mégis enni annyit, hogy kalória -neutrális marad?

• 1 pohár kóla -t (140 kalóriát, főleg a cukorszén -hidrátokból) cserél 2 pohár narancslé (220 kalória, szintén a cukorbobo -hidrátokból), és még mindig nem csökken? Milyen meglepetés (szarkazmus, ha hiányzott)

A srácnak, aki megpróbál izomot építeni ...

• Megöli az edzőteremben, és legyőzi a fehérjebázást, de maradjon a kalóriahiányban vagy semleges? Ne feledje, hogy a fehérje nemcsak 4 kalóriát biztosít grammonként, hanem nagyon drága az emésztéshez, és a teste több energiát éget, ha csak emészthető - ami befolyásolja a kalória egyensúlyát.

• Folyamatosan panaszkodik, hogy sokat eszik, annak ellenére, hogy ez valójában csak nagy mennyiségű étkezés?

• Elég eszik és gyakorolsz - de akkor sok kalóriát éget el a kerékpárral, vagy kosárlabdázni az edzőterem után 2 órán keresztül -, és akkor kíváncsi, hogy miért nem nősz?

Tehát - az összefoglaláshoz - ha megpróbál lefogyni vagy izomot építeni - az első célnak az, hogy az energiamérleget a megfelelő helyen kapja - olyan helyen, amely támogatja a célt.

Amint ezt ellenőrzés alatt tartja, el kell kezdenie gondolkodni a többi dologról, például a táplálkozás típusáról, a mozgás típusa, az edzés gyakorisága, a táplálkozási kiegészítők stb.

És még - amikor az ételről és a mozgásról van szó - a dolgok fontosságának sorrendje - ne koncentráljon a kis dolgokra, és hagyja figyelmen kívül a nagyobb, fontosabb dolgokat. Olvassa el az általam írt cikkeket (az alábbi erőforrás mezőben maradt), hogy pontosan megtudja, mire kell koncentrálnia az eredmények elérése érdekében.

Ez az - ez az egyszerű matematika a test átalakulásának mögött, és ez az, ami 99 % -án működik.

És az esélye jó, hogy Ön a 99 %-os közé tartozik, annak ellenére, hogy anyád azt mondta neked, hogy valami különleges vagy.

Béke.

Nikhil Moorthy ihlette