Pět kroků k budování svalu po 50

Pět kroků k budování svalu po 50

Myslíte si, že jste příliš starý na to, abyste mohli začít stavět svaly po 50? Mnoho lidí si po dosažení věku 50 let myslí, že je příliš pozdě nebo že jejich tělo nemůže odolat stresu tréninku. To je hodně hurá. Lidé nad 50 let staví svaly stejně jako lidé jakéhokoli věku, mladší nebo starší. Růst svalů vyžaduje pouze dvě věci: anabolický stimul z tréninku v tělocvičně nebo doma a jíst výživná jídla.

Jak stárnete, vaše tělo přirozeně podléhá změnám, které mohou ztěžovat budování svalu. Snížení testosteronu a růstového hormonu je dobrým příkladem. Zranění se také snadněji vyskytuje, jak stárneme. Ale navzdory těmto náročným rozdílům, které lze překonat, můžete snadno stavět svaly po 50, zabránit úbytku kosti a minimalizovat pravděpodobnost kardiovaskulárních problémů sledováním níže uvedených pěti kroků.

Stavba svalu Krok 1

Maximalizujte účinnost vašich tréninkových časů pomocí vysoce intenzivních tréninkových technik (HIT). Hit je krátký, ale intenzivní a dává svalů dostatek času na zotavení. Pokud se pokoušíte stavět svaly po 50 letech a jsou to někdo, kdo nevykonával roky, začněte pomalu. Proveďte pouze jednu nebo dvě sady na začátku každého cvičení. Zvyšte intenzitu pomalu a postupně, jak budete silnější, abyste napadli své tělo a stavěli svaly.

Budování svalu Krok 2

Než začnete cvičit, proveďte zahřívací cvičení ke zvýšení průtoku krve do svalů. Pracujte až do zvýšených závaží pomalu, abyste zabránili zranění. Tato pomalá zahřívání se často nazývá zahřívání okluze, protože významně zvyšují průtok krve do svalů a zajišťují, aby svaly dostávaly živiny a kyslík, které potřebují k opravě a růstu.

Budování svalů Krok 3

Pokud stavíte svaly po 50, omezte silový trénink na ne více než hodinu za relaci. To je bod, ve kterém kortizol, stresový hormon, vrcholy. Přirozeně se vyskytující kortizol je zodpovědný za zhroucení svalů. Pokračování tréninku déle než hodinu porazí účel vašeho tréninku. Chcete stavět svaly, neztratit to. Pokud máte více než 50, už ztrácíte svalovou hmotu, takže nepřeháňujte trénink, aby problém zhoršil.

Budování svalů Krok 4

Naplánujte si své jídlo, aby se shodovaly s časy, kdy cvičíte. Jak stárnete, váš metabolismus zpomaluje a více toho, co jíte, je uloženo jako tuk. Když lépe spojte své jídlo s tréninkem, to, co jíte, bude vaše tělo používáno rychleji k opravě svalové tkáně poškozené během cvičení. Odborníci na školení doporučují asi 50 gramů syrovátkové bílkoviny, 100 gramů uhlohydrátů a asi 30 gramů zdravých tuků. Zdravé tuky jsou dobré pro srdce a mohou pomoci vašemu tělu snížit hladinu cholesterolu.

Budování svalů Krok 5

Pokud pracujete na budování svalu po 50, používejte doplňky moudře přidáním důležitějších do své stravy. Poměrně účinným přírodním doplňkem je kreatin monohydrát. Přibližně 5 gramů denně vám pomůže maximalizovat výkon svalů a rychle se zotavit z vašeho tréninku. Zvažte také Secretagogue, růstový hormon. Secretagogue je směs esenciálních aminokyselin, které způsobují uvolnění růstového hormonu vaší hypofýzou. To může být velkým přínosem pro starší kulturisty, jejichž produkce přirozeného růstu hormonů klesá. Mezi nejpopulárnější růstové hormony patří mocné z USP Labs, Nusoma z Olympian Labs a dříve zmíněnou sekreagu z MHP.

Inspirován Jackem a keřem